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五十岁后肌肉衰减力量下降?男性想要恢复力量应该怎么做

李先生年轻的时候身体还是不错的,经常锻炼身上还有些许肌肉。但是自从参加工作,因为加班和应酬,李先生的的运动也就很少做了,原本肚子上腹肌也渐渐地变成了肥肉。都说人到中年压力大,李先生…

李先生年轻的时候身体还是不错的,经常锻炼身上还有些许肌肉。但是自从参加工作,因为加班和应酬,李先生的的运动也就很少做了,原本肚子上腹肌也渐渐地变成了肥肉。都说人到中年压力大,李先生五十岁后越是感觉到不小的压力,尤其是自己的身体问题。

李先生总感觉,自己力气都开始逐渐下降了,原本他能够干的一些重活累活现在干起来的异常吃力。李先生天生要强,感觉自己才五十岁也不算是七老八十的,一点体力活都干不了这种事情肯定不能够容忍。

通过咨询医生李先生才了解到,原来他五十岁后出现身体力量下降其实是很常见的事情。主要就是因为身体的肌肉量下降了,肌肉都没有了力量肯定也会随之降低。李先生明白了这一点,也下定决心一定要将失去的肌肉重新锻炼回来。至少身上肌肉多一点,总比一身肥肉患上三高要好接受的多。

为什么人到了五十岁后,身体的肌肉量就开始下滑了呢?

其实,五十岁后身体力量下滑,肌肉量降低都是很常见的症状,一般情况下过了五十岁因为身体内性激素分泌减少,尤其是雄性激素。男性可能的表现得还稍微明显一点,雄性激素有促进肌肉生长发育的效果。当雄性激素分泌减少的时候,我们的肌肉生长也就会受到限制,再加上很多人的运动锻炼强度不足,就很容易导致肌肉流失严重的问题。

需要注意,这一点并不是男性专属,女性同样也容易出现此类问题。女性的身体内也存在雄性激素,当女性体内雄性激素减少的时候同样会出现肌肉量减少,身体力量下降,身体乏力,腰酸背痛等问题。

综上所述,五十岁后身体的肌肉下降其实是很常见的情况,但我们必须要引起重视。肌肉量减少影响我们身体的力量,新陈代谢水平等,和我们的健康息息相关。如果想要改善五十岁后掉肌肉的问题,我们也可以从三点进行改善。

五十岁后想要延缓肌肉流失,我们应该怎么做?

想要补充肌肉延缓流失,通常情况下从三点来进行改善,饮食,锻炼,激素三点

雄性激素

雄性激素分泌减少就是导致我们五十岁后肌肉流失的主要原因。男性其实可以通过锻炼来促进肌肉生长,一般情况下可以选择进行深蹲,跳跃等下半身的活动,能够促进睾丸血液循环增强睾丸分泌雄性激素。

锻炼

想要增长肌肉一定要进行力量训练,有氧训练类似跑步,游泳等,一般情况下主要是减脂效果,可能让我们越锻炼越瘦。力量训练常见的有深蹲,俯卧撑,杠铃卧推等,刚开始进行力量训练应该选择小重量或者自重训练,等到身体适应之后就可以逐渐增加运动强度。

饮食

三分练七分吃,想要锻炼身体肌肉营养补充是必不可少的。如果锻炼期间营养补充不到位,很有可能导致肌肉流失。通常情况下,进行锻炼后的三十分钟可以少吃一些易消化的碳水,主要是为了给身体供能,以免出现消耗肌肉供能的情况。然后多补充蛋白质,常见的牛肉,鸡胸肉,牛奶等都是不错的选择。

五十岁后肌肉量逐渐减少,年龄大了以后还容易出现少肌症。因此,想要维持肌肉力量一定要提前锻炼起来,能够让我们终身受益。

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