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孕期要如何科学饮食?医生给出了这6个小建议

怀孕期间吃东西是比较特殊的,需要注意的问题有很多,有的时候生冷硬不好消化的食物都会增加胃肠道的负担,这样的话就会出现消化不良,长期可能会出现便秘腹泻交替,所以说怀孕期间科学饮食是很…

怀孕期间吃东西是比较特殊的,需要注意的问题有很多,有的时候生冷硬不好消化的食物都会增加胃肠道的负担,这样的话就会出现消化不良,长期可能会出现便秘腹泻交替,所以说怀孕期间科学饮食是很重要的。

那么怀孕期间在饮食上要注意什么?

1、合理补充叶酸

胎儿在妈妈的体内发育的时候,需要补充叶酸,有的女性在备孕的时候就开始补充叶酸。叶酸可以为胎儿的神经发育提供有利的物质,所以要合理的补充叶酸。

2、避免食用生食

在怀孕期间,女性最好不要食用生食,如生鱼片、螃蟹等,这些食物没有经过高温消毒,容易造成细菌滋生,孕妇在怀孕的时候,抵抗力本身就低,所以更加不能食用生食。

3、少食多餐

有的孕妇感觉不到饿或者因为孕吐吃不下东西,但是如果不进食,胎儿吸收不到营养就很难发育。正常的孕妇应该遵循少食多餐,在每天的上午和下午各加餐一次,可以有助于增加营养。

4、营养均衡

在怀孕的几个月里,家人要做到孕妇的饮食讲究营养均衡,每天搭配食用蛋白质、维生素、谷物等,让营养成分被孕妇和胎儿充分的吸引。

5、吃东西细嚼慢咽

人进食的食物先有牙齿进行咀嚼嚼碎,所以说你咀嚼的过程细嚼慢咽以后食物才能得到充分的消化,细嚼慢咽进入胃肠道,变成半流质的糊状食物,最后在小肠被完全吸收这只有在整个消化系统都在正常运行的时候,食物才被充分的吸收消化,达到充足的营养,满足人体正常的生理需要,精神饱满。

6、多饮水

食物经过牙齿嚼细以后,通过与唾液充分的混合有利于消化和吸收,所以说在进食的过程中可以多饮水,水就起到了吸收食物的作用,比如蔬菜中的胡萝卜素,如果吃的不细的话,一般吸收的很少,但是如果你一旦得到了充分的咀嚼,吸收量可以增大10倍左右。

温馨提示:

孕妇不要暴饮暴食,多吃新鲜的水果蔬菜,不要吃生冷硬不好消化的食物,不要吃过酸过甜的食物,过酸过甜的食物也会增加胃酸的分泌,增加胃肠道的负担,出现反酸烧心的症状,一旦出现这些症状,可以能会增加孕反应的加重。孕期的饮食很关键,饮食的方式也很关键。

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