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注意 这5类人免疫力差 得做好这5点提高免疫力

随着快节奏的生活逐渐普遍,很多人都要顶着家庭和工作的压力生活着,难免会出现过度操劳、情志失调的情况,如果在这时,还不注意好好休息、好好吃饭,那免疫系统功能会就变得薄弱,让病毒、细菌…

随着快节奏的生活逐渐普遍,很多人都要顶着家庭和工作的压力生活着,难免会出现过度操劳、情志失调的情况,如果在这时,还不注意好好休息、好好吃饭,那免疫系统功能会就变得薄弱,让病毒、细菌、疾病有机可趁!

哪些人免疫力容易出问题?

1、不爱睡觉或睡眠质量差的人

睡眠不好,经常熬夜失眠,都会导致免疫力低下,要保证每天7.5-8.5小时的睡眠时间。

2、不爱运动的人

研究表明,缺乏运动的人会比经常运动的人容易生病,而经常运动有助于改善白血球数量,进而加强免疫功能。

3、经常吸烟的人

无论是主动吸烟还是被动吸烟,都一样有害健康,会损伤免疫力。

4、不善表达的人

喜欢一个人闷着,有什么心事都是说给自己听,其实这样憋着反而容易生病,经常出去走走,和朋友亲戚多交流,多看一些开心的事,你的细胞也会跟着一起开心,激活免疫细胞的活性,进而提高免疫力。

5、滥用抗生素的人

滥用抗生素可能导致先天的免疫力被破坏,出现耐抗生素的细菌感染。

免疫力太低,如何增强免疫力?

1、饮食有度,营养全面

主食粗细搭配,每天的主食包括谷薯类、全谷物、杂豆类的食物,尽量多样化饮食;餐餐有蔬菜,加餐有水果,保证每天能吃够一斤蔬菜,其中有一半是深色蔬菜,水果可以当做加餐,每天200g左右;

2、饮食清淡,少油少盐

学会控糖,添加糖会影响白血球的制造与活动,进而降低身体抵御疾病的能力。建议每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下;避免吃的太过油腻,尤其是含饱和脂肪和反式脂肪酸的食物,不仅吃多了会变胖,而肥胖最容易产生炎症,进而破坏和抑制整体的免疫系统。

3、适当进行体育锻炼,多晒晒太阳

每天坚持至少半小时的有氧运动,例如慢跑、跳绳、游泳等,不仅可以保持健康的体重,还能加强免疫力;阳光照射能帮助机体制造维生素D,促进骨骼发育和机体免疫,所以平时多去户外走走,接触阳光!在阳光照射强烈的时候,也要注意做好防晒措施。

4、昼夜节律,保证睡眠

经常熬夜会导致睡眠不足,免疫力下降,所以保证每天7-8小时的睡眠时间,青少年、儿童和幼儿等处于生长发育阶段的小孩,睡眠时间还需要再增加1-2小时。

5、戒烟少酒

过量饮酒会影响各种免疫细胞的正常运行,还会损害到肝脏和胰脏的生理功能,建议少饮酒,能不喝尽量不喝。吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道粘膜得不到养料供给,抗病能力也就随之下降。

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