您的位置 首页 健康

中老年人减肥要注意哪些事项?这6个事项要了解

相比之下中老年人更容易出现肥胖的情况,因为随着年龄的增长,人体的代谢能力会有所下降,中老年人一旦出现肥胖的情况,则更容易患上各种慢性疾病,比如高血压或者高血脂,因此减肥对中老年人也…

相比之下中老年人更容易出现肥胖的情况,因为随着年龄的增长,人体的代谢能力会有所下降,中老年人一旦出现肥胖的情况,则更容易患上各种慢性疾病,比如高血压或者高血脂,因此减肥对中老年人也特别重要,但中老年人的身体协调性以及抵抗力都要相对弱一些,因此在减肥期间有些事项需要注意。

中老年人减肥要注意哪些事项?

1、 选择运动地点

中老年人在运动的时候,建议选择结伴而行,不要独自一个人运动,更不要到偏僻的地方进行锻炼,以免发生意外或者突发疾病时,得不到及时的救治,造成不可挽回的后果。

2、 掌握运动频率

中老年人,尤其是老年人,身体的代谢能力相对比较差,出现了疲劳感,需要很长的时间才能够得到恢复,因此在运动减肥的时候要掌握运动频率,建议一个星期运动3~4次左右。

3、 提前做健康检查

如果中老年人决定通过体育锻炼的方式进行减肥,那么则要提前到医院进行一次全面的健康检查,以免因为身体当中存在的健康隐患,促使在运动的过程中出现意外,是否能够进行运动,要征求医生的意见。

4、 注意运动强度

中老年人在运动减肥的过程当中还要注意运动强度,建议注意监测心率,通常40岁的人心率要控制在140次每分钟,60岁的人心率要控制在每分钟120次以内,避免因增加心肺耗氧量导致不适症状的出现。

5、 量力而为

此类人群在运动的时候要量力而为,避免某一个器官组织负担过重,造成肌肉拉伤或者骨骼受损的情况,运动的时候要自然的呼气和吸气,尤其要避免屏气,同时还要避免一些急促的动作,比如突然前倾、急速旋转等等。

6、 循序渐进

在运动的时候还要保持循序渐进的原则,运动量要从小到大,运动强度要从弱到强,运动时间也要慢慢的变长,如果运动的时候出现了头晕以及心慌等症状,则代表运动量有些大,需要及时调整。

温馨提示

中老年人在运动减肥的时候,还要根据自己的身体状况选择合适自己的运动,如果并没有关节方面的疾病,则可以选择多种运动,比如慢跑、骑自行车、网球等等,如果本身患有骨科疾病,则要选择一些低强度的运动,比如慢跑或者散步。

本文来自网络,不代表聚热点网立场,转载请注明出处:https://www.juredian.net/life/27806.html

为您推荐

联系我们

联系我们

投诉邮箱: vkhz@qq.com

合作微信(仅限“非工作时间”):点击跳转到扫码页

返回顶部