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还在因为大象腿感到烦恼吗?5个动作帮你瘦成筷子腿

随着生活条件的提高,肥胖的人变得越来越多,但是每个人肥胖的方式并不一样,有些人是全身肥胖,有些人则是局部肥胖,其中腿部肥胖的比较多,被称之为大象腿,促使许多爱美女性不敢穿裙子,失去…

随着生活条件的提高,肥胖的人变得越来越多,但是每个人肥胖的方式并不一样,有些人是全身肥胖,有些人则是局部肥胖,其中腿部肥胖的比较多,被称之为大象腿,促使许多爱美女性不敢穿裙子,失去了许多展现美的瞬间,对于这些女性来说,瘦腿是一件至关重要的事情,其实掌握了正确的方法,瘦成筷子腿也并不是不可企及的梦想。

如何瘦腿?

1、徒手深蹲

保持站立的姿势,然后把双腿分开,略宽于肩部即可,然后双手向前平举,吸气的时候弯曲胯部以及膝盖,臀部下蹲,腰背部保持挺直的状态,呼气的时候恢复直立,每组15个,重复进行4组即可。

2、原地弓步蹲

把双手插在腰部,双脚保持前后打开的状态,然后做下蹲的动作,前面的小腿与地面保持垂直,大腿与地面保持平行,后面的膝盖做弯曲的状态,并且接近地面,左右腿各做15个,重复进行4组即可。

3、弓步蹲跳

把两只手插在腰上,双脚呈前后打开的状态,然后身体做下蹲的动作,下蹲的时候,小腿与地面垂直,大腿与地面平行,在后面的一条腿膝盖尽量接近地面,之后做跳跃以及左右交替下蹲的动作,重复进行16~20次,每次4组即可。

4、单腿硬拉

用一条腿站在地面上,另外一条腿尽量向后抬高,同时在吸气的时候弯曲胯部以及膝盖,身体保持向下的状态,并且用双手的指尖触摸地面,呼气的时候,身体恢复直立的状态,一般一次做4组,每次重复15次即可。

5、弓步静态拉伸

身体保持直立的状态,然后把其中一条腿向后撤一步,同时做下蹲的动作,后面的大腿保持伸直的状态,前面的大腿与地面平行,小腿则与地面垂直,然后双手尽量向上伸直,腰背部保持挺拔的状态,坚持15秒之后换成另一边,左右两边各做三次即可。

温馨提示

无论选择做哪一种动作,都要提前做热身运动,对预防肌肉拉伤和扭伤有不错的效果,动作结束之后还要做适当的拉伸运动,对预防肌肉酸痛有很大的帮助。另外初学者还要注意运动量和运动强度,建议循序渐进,要不然则有可能会造成不必要的损伤,甚至会增加心肺的负担,在做动作的过程当中还要适当的补水。

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