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午睡不要超过半小时?午睡时身体如何修复

俗话说:中午不睡,下午崩溃。经过一上午忙碌的工作或学习,到了中午感觉大脑昏昏沉沉,再加上天气过于炎热,身体根本承受不了,因此需抽出20分钟时间午休,让身体得到足够的休整。 《202…

俗话说:中午不睡,下午崩溃。经过一上午忙碌的工作或学习,到了中午感觉大脑昏昏沉沉,再加上天气过于炎热,身体根本承受不了,因此需抽出20分钟时间午休,让身体得到足够的休整。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。专家提醒,午休最重要的是休息,让身心放松就可以,不一定非要睡着,建议在饭后20分钟后进行,不要过长,不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。你有午睡的习惯,我的睡眠也不知道怎么说,睡觉比较沉,星期天没人叫,一觉能睡到11点,中间还不带醒的,但是入睡比较困难,尤其中午午睡以后,也不知道这种情况是好是坏。

医生建议午睡不要超过半小时 ,午睡时间过长会导致晚间睡眠困难。如果晚间睡眠出了问题,第二天中午困倦感会更加严重。对于偶尔晚上睡不好的人来说,白天打个盹调整一下没有问题,但对于有睡眠障碍的人群,夏天午间不要睡觉。

午休时身体是如何修复自己的?

1、修复大脑

睡觉能促进大脑细胞修复,使得大脑得到足够的休息和修复,帮助改善记忆力,让注意力更加集中。

2、修复眼睛

午休时能让眼球睫状肌得到足够的休息,刺激泪腺分泌泪液,从而滋润眼球;同时也能升高角膜温度,加快新陈代谢速度。

3、修复心脏

坚持午休能降低患心血管疾病风险,尤其是对男性好处多多。研究表明,每天午休30分钟,一周有3次午休者,因心脏病死亡风险降低30%以上。

4、修复免疫功能

13点是白天睡眠高峰期,有短时间的睡眠能刺激淋巴细胞,提高免疫细胞活性。

5、皮肤修复

睡眠过程中皮肤新陈代谢特别旺盛,睡着之后皮肤血管处于完全开放状态,使得皮肤细胞得到足够的血液和营养滋养,利于皮肤自我修复,促使细胞更新。

温馨提示

一般午休时间不能太长,控制在30分钟以内即可,以免午睡时间太长而进入深度睡眠周期,醒来之后大脑昏沉;不能趴在桌子上午休,以免造成头痛头晕和耳鸣,甚至造成脊柱变形和腰肌劳损;下午3点之后不能再午休,不然会影响晚上的睡眠;吃完午饭后不能立即入睡,至少间隔20~30分钟,以免造成胃肠胀气。

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