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女性要如何保护膝盖?这4个保健措施要做到位

我国讲究男女平等,但是对于膝关节退变,男女不平等的现象非常的突出,接受关节镜治疗的大多数都是女性患者,而骨性关节炎在女性患病率当中占居第4位,在男性患病率当中仅仅占据第8位,因此女…

我国讲究男女平等,但是对于膝关节退变,男女不平等的现象非常的突出,接受关节镜治疗的大多数都是女性患者,而骨性关节炎在女性患病率当中占居第4位,在男性患病率当中仅仅占据第8位,因此女性平时要更加注重对膝盖的保护,降低膝关节炎等疾病的发生几率。

女性如何保护膝盖?

1、减轻体重

膝关节承受着人体的大部分重量,体重越大,膝关节所承受的压力越大,磨损的程度也越严重,在所有的膝关节环节当中,肥胖人群占据了很大的比例,尤其是女性患者,因为女性在绝经之后,如果不注意饮食或加强运动,则很容易出现肥胖的情况,因此女性要合理的控制体重,使体重维持在正常的范围之内。

2、尽量不穿高跟鞋

为了追求时尚或者使身材变得更加完美,许多女性都有穿高跟鞋的习惯,实际上经常穿高跟鞋却会对膝盖造成不良的影响。高跟鞋会使人体的重心前倾,为了维持重心稳定,膝关节所承受的压力则会增大,久而久之则会导致膝关节韧带松弛以及软骨磨损的情况发生。建议女性多穿平跟软底鞋,能够吸收震荡并平衡膝关节所承受的压力。如果必须要穿高跟鞋,则要穿鞋跟低于5厘米的。

3、不要过度快走

许多女性都会把爬山或者快走当成健身的方式,但是经常爬山或者长时间的快走,却会对身体造成负面影响,尤其容易导致膝关节软骨磨损,增加膝关节炎的发生几率。建议女性减少爬山的次数,同时在走路锻炼身体的时候,每分钟不能够超过100步,锻炼的时间不能够超过一个小时,而且在走路之前还要做充分的热身运动。

4、服用维生素

因为女性绝经之后体内的激素含量会发生巨大的变化,因此女性患膝关节炎的几率远远高于男性,因此女性平时要在医生的指导下服用维生素A、维生素C以及维生素E,同时还要补充维生素D,这些营养素都是身体所必需的营养成分,对维持骨骼健康有很大的帮助。

温馨提示

不良的生活习惯也会增加女性患上膝关节炎的发生几率,因此女性上厕所的时候要选择蹲便,做家务的时候要借助各种工具,尽量避免趴着或者蹲着做家务。

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