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手臂粗壮如同“麒麟臂”怎么办?6件事帮你甩掉“蝴蝶袖”

随着高温天气来袭,越来越多的女性喜欢穿吊带裙或漂亮的短袖,无奈却拥有一双粗壮的手臂,非常影响形象,以至于不敢穿裙子或短袖。其实,之所以手臂赘肉多,主要是因为上臂肌肉松弛造成的,尤其…

随着高温天气来袭,越来越多的女性喜欢穿吊带裙或漂亮的短袖,无奈却拥有一双粗壮的手臂,非常影响形象,以至于不敢穿裙子或短袖。其实,之所以手臂赘肉多,主要是因为上臂肌肉松弛造成的,尤其是肱二头肌和肱三头肌,着重锻炼此肌肉,合理搭配饮食就能拥有一双纤细的手臂。

如何才能甩掉手臂上的赘肉?

1、坚持按摩

通过按摩手臂外侧和后肩能锻炼肱二头肌和肱三头肌。首先来说一下按摩手臂外侧的方法,把右手臂抬高,跟胸部一样高,手肘弯曲,使得上下手臂呈90度角,用左手不停的捏手臂即可,最后再换另一侧。再来说一说按摩后肩膀的方法,抬起右手臂且向前伸出,左手放在右肩背部,持续按摩即可。

2、俯卧撑

平时没有运动习惯的人,核心肌肉群力量不足,不妨先练习俯卧撑,每次做2~3组,每一组做20~30个,一周至少坚持3次。值得提醒的是,高血压和糖尿病患者不可盲目做俯卧撑。

3、坚持有氧运动

每次有30~60分钟左右的有氧运动,一周坚持4~5次,如骑自行车、快走、慢跑、游泳、跳绳以及椭圆机训练等,这样能让手臂变得更加紧致。

4、跳绳

跳绳是瘦手臂比较不错的运动方法,跳绳时让手臂缓慢张开,持续跳20分钟左右,能充分调动手臂肌肉,甩掉多余的赘肉。

5、单手臂锻炼

首先坐在床上,两腿并拢在一起,两个手放在臀部后30cm左右,两手臂跟肩膀一样宽,手指需朝向臀部方向。利用手臂支撑床面,使得臀部抬起,与此同时右手肘稍微弯曲,让臀部缓慢下沉,一直接近于床面为止。右手臂恢复伸直状态,再换左手肘弯曲做一样的动作,两个手臂轮流着交替做一分钟。

6、散步

走路的时候,两个手臂跟随着身体用力摆动,也可以跟随着做举起放下的动作,能帮助塑造手臂线条。

温馨提示

除了做到以上几点外,还需调整好饮食。坚持低脂、低热量的饮食,可选择脱脂或低脂牛奶、蛋类和鱼肉以及全谷类等,同时也应多吃新鲜蔬菜和水果。采取少食多餐原则,以一日5~6餐替代一日3餐,只吃7分饱就行,这样能防止暴饮暴食,帮助控制体重。不过,必须保证摄入的热量低于所消耗的。

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