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坚持运动能预防骨质疏松?要注意这5点才有效

骨质疏松使上了年纪后就会患有的疾病,主要是因为骨骼的生成小于骨骼的流失,因此总体的骨密度在减少,所以才会出现骨质疏松问题。因此上了年纪之后,基本都要开始逐步进行骨质疏松的预防,运动…

骨质疏松使上了年纪后就会患有的疾病,主要是因为骨骼的生成小于骨骼的流失,因此总体的骨密度在减少,所以才会出现骨质疏松问题。因此上了年纪之后,基本都要开始逐步进行骨质疏松的预防,运动就是一种较好的方法,但是需要注意运动的方式,否则不仅仅不能起到调节作用,反而会给身体带来太大的外力负担。

骨质疏松要怎样通过运动预防?

1、逐步养成运动习惯

在进行骨质疏松预防的时候,由于中老年人的身体素质较差,没有运动习惯的人就要首先逐步养成运动习惯。因此在初期的时候,中老年人不应该追求效率,而是要选择适合自己的方式,并且长期坚持,养成运动习惯之后,身体已经有了一定的改善,并且存在一定的锻炼基础,后期的运动也不会有太大的负担。

2、长期的抗阻力训练

老年人也是需要进行抗阻力训练的,有的老年人会认为自己身体虚弱并且力量不足,就会忽略抗阻力训练的运动,但其实这种运动对骨骼的帮助是很大的。抗阻力训练就包括俯卧撑或者哑铃等无氧运动,老年人在进行运动的时候,虽然有一定的损伤风险,但是如果能够保证安全的前提下进行运动,就可以很好的提高骨密度,促进骨骼健康。

3、适当调节运动强度

老年人在进行运动的过程中,需要适当的根据自己的身体状况来调节运动强度,因为骨骼就像是脚手架一样,每天都要承受不同的外力以及刺激,因此在不同的情况下骨骼的耐受能力是不一样的。所以老年人在预防骨质疏松的期间,就要根据自己的身体状态来持续调节运动强度,既能够达到运动的效果,也可以保证自身的安全。

4、根据骨骼疾病来挑选运动方式

老年人在运动的时候还需要考虑自身的骨骼疾病问题,因为有的骨科病具有针对性,局部进行运动的过程中就会造成损伤,比如老年人常常会出现的颈椎病,骨质增生或者是关节炎。出现这些问题的时候,老年人就要尽量避免局部进行运动,并且要适当进行保养,否则在进行全身运动的过程中,就会加大局部关节和骨骼的压力。

5、长时间的有氧运动

老年人除了要进行力量训练之外,还需要有氧运动来保持心肺功能,这样对于骨骼也有一定的好处,不仅能够提高肌肉强度,也能够改善身体柔韧性,可以对骨骼形成保护。老年人就可以选择游泳或者慢跑等方式来进行锻炼,不仅不容易损伤身体,在运动的过程中也可以充分的帮助肌肉和骨骼进行调节。

老年人如果要预防骨质疏松,需要尽快开始养成习惯,尤其是身体素质开始变差的时候,就代表着骨质开始流失,骨质疏松的概率就会逐渐增高。因此在早期养成运动的习惯至关重要,长期的运动才能够对骨质疏松起到预防功效。

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