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爱喝咖啡易患上骨质疏松?揭秘这5个伤骨真相

骨骼是身体上最为坚硬的组织,支撑着人体各种活动,为机体提供强有力的支撑,跟健康关系紧密相连。民间关于伤骨的说法有很多,如跳绳伤膝盖、喝咖啡或喝太多牛奶造成骨质疏松等等,这到底是不是…

骨骼是身体上最为坚硬的组织,支撑着人体各种活动,为机体提供强有力的支撑,跟健康关系紧密相连。民间关于伤骨的说法有很多,如跳绳伤膝盖、喝咖啡或喝太多牛奶造成骨质疏松等等,这到底是不是真的呢?

伤骨说法是真还是假?

1、喝咖啡易患上骨质疏松

咖啡中的主要成分是咖啡因,具有利尿功效,可促使体内钙跟随着尿液流失,而且也会刺激小肠中钙质分泌,降低骨骼中钙含量,所以过量喝咖啡确实易患上骨质疏松。日常喝咖啡时可以加入适量牛奶,能弥补此缺陷,补充所流失的钙。

2、跳绳上膝盖

确实跳绳时可损害膝盖,特别是老年人,易导致膝关节受损,因此应选择对膝关节负重小的运动,慢速骑自行车、室内骑动感单车、散步或游泳都可以。

3、喝太多牛奶易诱发骨质疏松

网上传言:牛奶属于酸性食物,在体内代谢时可产生酸性物质,需足够的钙等碱性物质中和,所以喝太多牛奶反而引发骨质疏松,这种说法并没有科学依据。首先牛奶不是酸性食物,牛奶中含有的硫和磷等代谢后确实产生酸性物质,不过牛奶中含有丰富的钙、钾和镁等矿物质,能帮助清除酸性物质,并不会造成钙质流失,反而能为身体补钙。

4、含磷食物可损害骨骼

大部分食物中含磷,适量吃并不会伤害骨骼,成年人每人每天的磷摄入量控制在720毫克以内。值得提醒的是,应少接触碳酸饮料、炸薯条或动物肝脏以及汉堡包等,以免摄入太多而加快钙质流失。

5、经常睡软床可伤害骨骼

床垫太软可使得脊柱中段下陷,长久下去会导致腰痛;睡软床也会增加骨盆活动时的阻力,需用力翻身做起,长久下去易导致急性或慢性损伤,因此不能选择太软的床垫。保证床垫跟脊柱生理曲度相吻合,使得床跟身体接触面压力均匀。

温馨提示

每个年龄段的人群应好好呵护骨骼,多吃含钙的食物,如绿叶蔬菜、奶类、蛋类和虾皮等,能有强健骨骼。每天适当的晒晒太阳,利于活性维生素D合成,促进钙吸收。每天有30分钟以上的有氧运动,如慢跑、游泳或走路等,同时搭配肌肉训练,如普拉提、瑜伽和打太极拳等,能增加脊柱稳定性,提高肌肉力量。

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