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家长该禁止孩子吃零食吗?关键是看吃什么

现在市面上的食物琳琅满目,各种面包、饼干和奶类、膨化食品等受到众多孩子喜爱。在大多数家长眼中,零食并不是好东西,经常吃可阻碍食欲,影响生长发育。其实不然,有些零食非常健康而且可以吃…

现在市面上的食物琳琅满目,各种面包、饼干和奶类、膨化食品等受到众多孩子喜爱。在大多数家长眼中,零食并不是好东西,经常吃可阻碍食欲,影响生长发育。其实不然,有些零食非常健康而且可以吃,不过应选对零食。

孩子哪些零食可以吃,哪些不能吃?

1、完全不能吃的零食

多糖、多盐和高油脂、含太多反式脂肪酸的零食,孩子完全不能吃。如辣条、人造奶油蛋糕、话梅和薯条以及雪糕等,这些都属于深加工的零食,可影响孩子身体健康。不仅仅热量极高,而且几乎不含有任何营养元素,经常吃易造成肥胖,导致性早熟;与此同时也会增加肠胃承受的负担,易造成便秘和消化不良。避免让孩子接触以上零食,也不能把这些垃圾零食当做奖励。父母应做到以身作则,避免购买这些垃圾零食。与此同时学校和小卖部也要加强管理,为孩子提供比较好的饮食环境,避免周围售卖辣条或薯条以及薯片等垃圾食品。

2、可以少吃的零食

水果干或水果沙拉,含糖的酸奶以及果汁、巧克力、奶片或奶酪等可以少量吃。虽然这些零食中含有危害身体健康的成分,不过营养素种类丰富,除了含脂肪和糖类外,也含有益于机体健康的膳食纤维、矿物质以及蛋白质等,因此可以少量吃。这些零食无论是味道,还是口感都容易被孩子接受,不过必须控制量,一星期吃1~2次就行。

3、可以多吃点零食

天然的新鲜蔬菜和水果,如西红柿、柑橘类水果、草莓、黄瓜或苹果等;奶制品,如原味酸奶、低脂或脱脂牛奶以及纯牛奶;没有经过深加工的坚果,如原味的花生、核桃仁以及榛子等。这些都属于少盐、少脂和少糖的零食,能为身体提供不饱和脂肪酸、植物蛋白质以及维生素和膳食纤维,满足生长发育所需求的营养,利于生长发育,所以这些零食应多吃。

温馨提示

由此可见,孩子并不是所有的零食都不能吃,最关键的是选对零食。作为父母应树立好榜样,做好示范,由于孩子模仿父母的行为举止,久而久之让他们喜欢吃健康的零食。另外,家长可以尝试着把健康零食制作的好看一些,如水果制作成各种形状的品牌、粥类加入适量的坚果碎等。

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