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出汗才能瘦?了解一下关于脂肪燃烧的真相

随着生活条件的提高,很多人在饮食上无所顾忌,经常大饮大食,且进食的都是高盐高脂的食物,孰不知这种饮食方式既给人们带来了“幸福感”,也给人们带来了不小的健康问题,比如肥胖的人变得越来…

随着生活条件的提高,很多人在饮食上无所顾忌,经常大饮大食,且进食的都是高盐高脂的食物,孰不知这种饮食方式既给人们带来了“幸福感”,也给人们带来了不小的健康问题,比如肥胖的人变得越来越多,但是减肥却是一件比较困难的事情,甚至许多人出现了越减越肥的情况,其实出现这样的情况与许多错误认知有一定的关系,比如不了解脂肪燃烧的真相。

关于脂肪燃烧的存在的误区有哪些呢?

1、没吃饭,体重轻了就是瘦了

有些人为了能够快速的减肥,经常会不吃晚饭,而且在称重量的时候确实轻了一些,于是就有不少人认为少吃一顿饭就能够减肥,实际上这种认知是错误的,不吃其中一顿饭,相当于节食,会导致能量摄入不足,身体为了维持各个器官组织的正常运行,则会分解肝糖原进行提供能量,身体每分解一克肝糖原就需要消耗4克的水分,因此节食初期体重下降其实是水分流失引发的,并不是燃烧了脂肪。随着节食的时间延长,肝糖原也有被消耗殆尽的一天,那时身体就会分解肌糖原和脂肪进行供能,因此节食减肥减掉的不一定是脂肪,也有可能是肌肉,不但对减肥没有任何好处,还有可能会导致健康受损,而且一旦恢复正常饮食,则有可能会反弹。

2、运动超过30分钟才能够消耗脂肪

大多数减肥的人都相信这种说法,那就是做有氧运动超过30分钟才能够燃烧脂肪,在这之前消耗的都是糖原。其实这种认知是不正确的,其实只要开始运动,糖原和脂肪就会一起向人体提供能量,因此运动初期身体就在消耗脂肪和糖原,不过在刚开始运动的时候,脂肪供给的能量比较小而已,随着运动时间的延长,脂肪消耗的比例也会越来越高,但并不意味着一定要超过30分钟才才开始消耗脂肪,可以说只要利用碎片时间进行运动,就能够起到减肥的效果,坚持才是最重要的。

3、出汗代表脂肪在燃烧

许多人都会通过出汗的方式减肥,认为出汗是脂肪燃烧的一种表现,实际上出汗是把体内多余的热量散发出去,使身体能够维持正常的体温,而且汗液的主要成分是水,即使出汗之后体重下降,消耗的也是水分。如果经常通过各种方式大量排汗,不但对减肥没有任何帮助,还有可能会导致脱水以及电解质紊乱。

温馨提示

想要快速的减肥,首先要从错误的认知当中走出来,减肥并不是减重而是减脂,即使重量没有减轻,但是脂肪却被消耗掉了,也能够起到减肥的效果,因此在做有氧运动的同时还要做力量训练,这样可以使肌肉量有所增加,而肌肉则能够消耗热量。

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