有很多动作是能够帮助孕妇的，但是很多网友并不知道有哪些动作，自然更不知道那些运动该如何进行。今天我们教教大家进行盆骨练习，此种运动方式好处也很多。
　　来源：图虫作者：79053795132369656
　　孕妇十月怀胎，一朝分娩。在这十个月中，并不是单纯的看着肚子一天天变大，而应该及时的为分娩做准备。其中，做各种有利于分娩的运动是十分有必要的。今天我们就为大家介绍如何锻炼盆骨。那么相信很多网友可能会有疑惑，为什么需要锻炼盆骨呢？
　　锻炼盆骨能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性，这就能够更好的进行分娩。此外，盆骨练习还能够促进阴道区域的血液循环，加强准妈妈对膀胱的控制。最后，还能加快分娩之后会阴处撕裂伤口的愈合。由此可见，孕妇进行盆骨练习是十分有必要的。
　　如何进行练习呢？你可以站立或者坐着。用力让盆骨附近的肌肉运动，或收缩或舒张。如果你觉得还不能更好的体会到。那么可以采用凯格尔运动。其让孕妇伸进一根手指到阴道，控制盆骨的肌肉，让你感觉到手指被挤压时，此种方式则是有效的训练方式。
　　根据妊娠协的建议，在做这个运动时，每一次收缩和舒张肌肉的时间为十秒左右，一小组进行10到20次训练，每天需要进行三小组的练习。一般来说，在分娩前一个月开始训练，有助于顺利分娩。在分娩之后也可以进行一段时间的练习，可能更好的恢复膀胱控制和促进会阴愈合。
　　需要注意的时候，并不是每一次训练都需要将手指伸进阴道，这个动作只是在起初让你更好的掌握盆骨运动的技巧。在当你掌握的方式之后便不需要此动作。在进行盆骨运动时，运动的肌肉并非腹部肌肉或者大腿臀部肌肉，这点也需要十分注意。

简短笑话大全又短又好笑的笑话一、不努力的女生，会有买不完的地摊货，逛不完菜市场。努力的女生，你就没时间逛地摊，因为你只能加班叫外卖逛淘宝！二、虽然你长得不咋地，但世界没有你是不行滴，因为没有你就没人……避免惨剧孩子如何预防意外伤害坠楼、溺亡，每至暑期，此类悲剧总是不绝于耳。孩子们是家庭的掌中宝，然而，每年夏天却总是未成年人意外伤害的高发阶段。那么为避免惨剧，孩子如何预防意外伤害？需预防：高空坠落……你知道吗两性技巧招性爱前戏让爱情更加甜蜜在人类性活动过程中，掌握一些技巧是非常有益处的。几个小技巧就能提升性活动的质量。两性技巧：19招性爱前戏让爱情更加甜蜜日前，美国婚姻协会提供了19个促性的好方法，不……战胜职场焦虑的九大锦囊工作忙不完、家里事情多、电话不停响、心里扑通跳我们每个人可能都体会过焦虑的滋味。专家结合多种时间管理妙招，给出战胜焦虑的最新建议。Psy525。cn1。养成一次搞定的习惯……形容修养品德的谚语导语：为人不做亏心事，不怕三更鬼叫门。下面是美文网小编收集整理的关于人物修养的，欢迎大家阅读参考！1、老包斩了亲生子，管了自己管旁人。2、打人不打脸，骂人不揭短。……怎样清洗葡萄最干净最方便巧洗葡萄的小妙招据说很多人洗葡萄都是直接把葡萄拔下来，再用水或洗剂直接冲洗的，真的吗？如果你真是这么洗葡萄的，记得以后一定要改哦。怎样清洗葡萄最干净便捷？巧洗葡萄的小妙招，洗葡萄的方法……德鲁克管理思想精要德鲁克管理的本质总结什么是管理？管理是我们经常提到的一个词，但是什么是管理呢？恐怕很少有专业人士能给出清晰系统的答案。《管理的实践》是第一本全面论述管理的书。德鲁克管理思想精要《管理的实践》这本书……家庭房屋装修流程装修水电改造家庭房屋装修可不是一件小事儿，房屋是培养家庭氛围的地方，生活在精心装修的屋檐下，是一件无比美好的事情。下面就和一起装修网小编一起来看看家庭房屋装修流程及装修水电改造吧，希望能为……游世界之窗今年寒假我和妈妈还有表妹一起去了深圳有名的世界之窗主题公园游玩。那里展览了世界各国著名景点的微缩模型。一进大门，最先映入眼帘的是法国的埃菲尔铁塔。让我一看就想到了法国，我……亚洲喷水最高的喷泉鄂尔多斯音乐喷泉喷水高度达米鄂尔多斯市康巴什新区有一个高达184米的音乐喷泉，这个喷泉集声、光、水、色于一体，十分的壮观美丽。这个喷泉是亚洲第一高喷泉，它位于嘉陵江与小峪河交汇处，喷发时场面非常的震撼人心……小暑的简介小暑是24个节气中的第11个节气。每年7月7日或8日，太阳到达黄经105时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。《月令七十二……陈可离婚离得是尊严和骄傲前段时间热播剧《北京女子图鉴》根据《东京女子图鉴》改编，女主角陈可是个野心很强的一个姑娘，她向往大城市，向往北京，并且为了在大北京站稳脚跟，她一步步靠着自己的努力有了一番成就。……