孕妇在怀孕的时候很容易出现睡眠质量差的情况，睡眠不好很容易导致各种疾病的出现，对婴儿的发育也会造成不良的影响。那么怎么才能改善孕妇的睡眠质量呢？
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　　一、运动
　　睡眠质量差很多时候都是由于身体循环差导致的，脑部缺氧的人很容易出现失眠或者大呼的情况，这就会严重的影响睡眠的质量。孕妇应该在早上多运动，这样才能让身体充满更多的氧气。
　　二、喝水
　　在晚上应该减少喝水的次数，因为孕妇本来就比正常人代谢快，如果晚上喝多了水很容易导致不断的上厕所，自然会影响睡眠。但是在早上应该多喝一些，让你的身体得到净化。可以适当的喝一些蜂蜜水，能让你的精神得到平静，也比较容易入眠。
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　　三、牛奶
　　睡前一杯牛奶，这样的话相信大家已经听过很多次了。但是对于睡眠不好的孕妇来说，这样的方式是非常有效的，能够快速的消除疲惫，进而入眠。
　　四、按摩
　　可以用梳子按摩头皮，慢慢的就会觉得有些倦怠，能够帮助你快速的睡着。
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　　五、听音乐
　　在睡觉的前两个小时不要玩手机，尽量保持室内的安静，可以听一些舒缓的音乐，这样不仅能让你自己的情绪得到舒缓，也能起到胎教的作用。这样做能够让你保持一段时间心平气和，自然也就会睡着了。
　　六、泡脚
　　很多孕妇在怀孕的时候总是感觉心焦，导致经常半夜醒过来。睡前泡脚能够改善这个情况，但是注意不要使用藏红花等活血的中药，可能会对胎儿造成一定的影响。用牛奶或者蜂蜜来泡脚是不错的窜则，妈妈们快点试一试对你是否有效吧。

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