杠铃能让人有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃杆可以上哑铃片吗？
　　当然可以的，你先量下你的杆有多粗，再配相关一样大的孔径一样的哑铃片，由于厂家生产的不同，规格就不同的，能套进去就行。
　　杠铃常用的锻炼动作：
　　一、下斜杠铃卧推
　　锻炼部位：锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟
　　动作要领：
　　仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。
　　小贴士：相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。
　　二、上斜杠铃前上举
　　锻炼部位：三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前锯肌，二头肌短头
　　动作要领：
　　1。仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上，两手持杠铃，置于体前大腿的上方。头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上，两脚平放在地面。
　　2。两手心向下抓住杠铃，距离与肩同宽，两肘微屈。杠铃离开大腿少许，以使两臂肌肉保持紧张。
　　3。将杠铃经体前向上举起。在上举过程中，除两肘微屈外，两臂应尽量伸直。杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止。
　　4。呼气并将杠铃下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。
　　小贴士：注意，不要将杠铃放在大腿上偷懒儿。
　　通过本站小编的介绍，杠铃杆是可以上哑铃片的，只要能套上去就行，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

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