写给各位睡前不玩手机会死星人

　　今年想写一本书，一本讨论时间这个鬼东西的小书。
　　然后，我的拖延症，就果不其然地犯了起来。从过完年，一路歇过了整个3月，再一直磨蹭到4月正式开动，一连写了两个序，自己感觉都不够好，所以今天就干脆直接从正文开始写吧。
　　为什么想跟大家专门聊聊时间呢？
　　因为我总是听见身边有人在喊没时间！
　　上个月带着小艾去度假，就在微信里收获了好多朋友的羡慕嫉妒恨。大家纷纷都说自己太忙了，连北京那几个公园都没时间去好好逛一逛。
　　真的吗？
　　只是因为没时间？
　　反正我不信。
　　挂在嘴边上的原因，总是最方便说出口的理由。
　　糊弄别人的同时，还可以欺骗自己。
　　至少，在茉茉这个提前退休的心理医生看来，没时间是一个很无聊、很无聊的伪概念，现实生活中，绝大多数我们认为没有时间去做的事情，只不过因为此时此刻，还感觉它们不够紧迫、不够重要罢了。
　　比如睡觉。
　　没错，就是睡觉，没时间睡觉，睡眠时间总是不够。
　　不是滚床单，想歪了的同学请自己去面壁。
　　说的高大上一点儿，没时间睡觉原本也有个挺专业的大名，叫做睡眠不足，英文sleepdebt（我倒是觉得直译过来就叫欠觉也挺好），具体的含义和危害，这里就不多说了，大家自己可以上网去问度娘。反正身边的确是有好多朋友，经常因为这件事情自己骂自己几乎每天早起都感觉没睡够，白天整天头脑昏涨，下过一万个决心今晚一定早睡，可是等到夜幕降临，一样还是记吃不记打，一样还是要制造各种困难磨蹭到后半夜，才肯让自己依依不舍地闭眼睡去。
　　当然，具体到睡眠不足的话题，每个人背后的动因千奇百怪，有些人是自恋的工作狂，有些是呆萌的强迫症，更多的，还是因为各种各样白天逃避的负性情绪跑出来不得不面对
　　当然，以上这些，我们这里统统都不说（不然这就是另一本讨论睡觉的书了），我们先来关注一下，貌似在今天的大城市里影响范围最广，发生在我们自己身上概率最高的一种情况那就是，睡前不玩手机会死星人。
　　现在的科技越来越发达，手机的待机时间越来越长，搞得我们每天晚上从洗漱完毕钻进被窝，再到闭上眼睛进入梦乡之间，这个漫长的时间段也拖得越来越长。
　　然后，结果自然就是睡眠时间越来越短，第二天起床以后骂自己是猪的情况也越来越普遍。
　　网上还看到过更好玩的：这该死的手机，不光影响我们的睡眠时间，甚至还会干扰两口子的夫妻生活。你这边闭上眼睛等着飞，他那边手机哔哔一响立马转头刷屏幕，TMD，还让不让小伙伴们一起愉快地那啥啊！
　　那么，包袱抖了这半天，到底能不能破啊？
　　当然能啦，不就是手机屏幕点啊、点啊、放不下吗？
　　答案揭晓之前，茉茉先跟大家嘚瑟一下，美国的酗酒者匿名互助团体（AlcoholicsAnonymous，简称AA团体）培训戒酒者可以在日常使用的一种自我管理方法，简单地说，就是一句话我决定不喝眼前的这杯酒，或者我现在不喝这一口。
　　听起来挺简单啊？
　　但真的还是挺好用的。
　　工作中我没有治疗过酒精上瘾患者，但是把这个方法跟很多正在减肥的朋友分享过，大家都说很不错，有用。具体的，就是当你随手拿起一块蛋糕往嘴边送的时候，想一想，对自己（出声或者不出声地）说一声：我决定不吃手上的这块蛋糕。然后再那把它放回冰箱去。
　　管用吗？
　　正在减肥的朋友，正好可以从今天就开始试一试。
　　这个方法的原理是这样的：通常，我们想要去做减肥、戒酒、锻炼身体这一类事情，刚开始都是挺容易的，困难就在于常常坚持不过第三天。而且，一旦发生这种不能坚持的情况，我们就很容易因为自己的缺乏毅力，陷入到无边的沮丧、愧疚和无助之中。
　　然后很多人就开始批评自己，因为他们都相信批评真的会帮助我们取得进步，而且用词越难听越好。但其实不是的，简单粗暴地批评除了让我们讨厌自己以外，并没有告诉我们应该怎么处理面前的困难，也不会帮助我们增进自己的意志力，相反，却会对我们的自信心造成一次又一次的打击和伤害。我们越来越泄气地相信：哎呀，我果然是不可能做到啊！然后，就更加轻易地放弃了下一次的坚持，重新回到原有的生活方式之中。
　　上文分享的这种认知治疗方法，抽离了时间这个我们惯用的参考标准，特别强调此时此刻的这一个决定。我们甚至可以在喝过半瓶冰酒吃过三个马卡龙一周没去健身房的这个时刻来使用它。通过这样的一种方式，我们可以经常在一个具体的时刻，把自己的注意力聚焦到一个具体的选择判断上，然后就很容易就成功做到，让自己感受到一次百分百有效的自我管理。
　　按照这样的方式，我们虽然会在接近最终目标的道路上，走的多少有些断续，有些迂回，也许刚刚坚持了三天就会耍个赖皮放松一下，但是没关系，我们正好就可以在意识到自己有所放松的那一刻，再一次决定重新回到正确的方向上。总之，只要我们在每一个具体的一刻管理好自己，就可以把一个看起来遥遥无期的长期计划，简化成日常生活中的不断存在的这一刻。
　　更重要的是，经常进行这样的练习，可以帮助我们把内心中的自我形象逐渐看得清楚，我们会在一次又一次此刻做出一个决定，然后我做到了的成就感中，逐渐培养起对自己的把控感，将原先头脑中积累的那些我就是做不到啊，我拿自己没办法的无力感慢慢代谢掉。
　　注意，在这里，我决定或者我选择这三个字的作用力十分强大，即便在实践中，你还是一时嘴馋选择把那块蛋糕送进了嘴巴，那么，我也可以同时清晰地告诉自己是我决定，在这一刻享受这一美味。明白了吗？这也是你作出的一个决定。
　　下一次，你还可以继续去思考、选择和决定吃或不吃这个小问题。
　　好了，回到玩手机耽误睡觉这一点。
　　不就是点啊、点啊、停不下来吗？茉茉告诉你一个最简单的方法，就是每天晚上洗漱完毕之后，在卧室门口停下来，花10秒钟问一问自己：你今天是想早点睡觉，还是想玩手机啊？然后再做出决定，想好好睡觉就把手机放在外边，想玩呢就带屋进去，然后在第二天的早上，感谢自己又让自己过了一个尽兴玩耍的好夜晚。
　　注意，这里的关键，是一定不要要求自己不带手机进卧室。
　　这不是一种要求，或者纪律，不是自我束缚和惩罚，而是选择和决定。
　　我们一旦把类似的这种事情视作要求，就等于把自己莫名变成了一个被要求、被限制的对象，就在生活中又一次给自己增加了一个十分被动的体验。记着，带不带手机进卧室，是选择，是我这个行为主体，在完全有自由说不的情况下，做出的一个小小选择。
　　茉茉觉得这个办法还是挺好用的。
　　大部分的时候，我都能把手机扔到外边，好好回房间睡觉；偶尔的情况下，我也会用带手机进屋的方式放纵一下，奖励一下，平时做妈妈做得挺辛苦的那个我自己。
　　这里的关键，是我在认真对待自己生活的同时，感受到，并且勇敢地，面对了自己的自由。
　　当然，真正做到这一点，也要感谢我之前在做心理医生那段时间的专业训练，就是让自己慢下来，对自己正在做的事情保持觉察。
　　用专业点的说法来说，这就是老生常谈的将无意识意识化。我们在生活中的大部分情况下，都不会神经兮兮地正八经儿地与自己对话，或者像模像样地看一看自己正在做着什么。我们几乎在绝大多数的时候，都是靠习惯和无意识来指引自己的行动的。
　　就比如说，吃蛋糕的时候还要特别停下来，花上10秒钟做个决定什么的，说来很容易做起来难，更多的时候，我们会想都不想就开始吞咽。所以，今天这里介绍的方法，就像小学生写描红，一开始都需要我们慢慢地去练习，一招一式地去熟练，等到日后习惯了，类似这样的小决定，就不会再做得那么刻板了。
　　补充：有关酗酒或者饮食紊乱的心理疾病患者，通常他们的行为背后还有很多更为深刻的心理动因，需要医患双方共同去探索发现这些症状背后的缘由和意义，茉茉文中提到的这个小方法，只是诸多治疗方法中可选用的一种。