如何戒酒

　　在本文中：第一步：开始尝试第二步：清醒的策略第三步：保持清醒的策略第四步：对外求助参考
　　你在阅读这篇文章，证明你想戒酒了。这是个好消息，而坏消息是，戒酒很困难的。事实上这很痛苦，没有人应该把事情想得太简单。但好的方面是医学技术、团结的社区和有效的心理咨询让戒酒变得更容易了。如果你觉得自己喝酒过量了，保持清醒就有很多益处：防止心脏病发、减肥、避免宿醉以及减少肝病的可能性，这仅仅是几个例子，戒酒能让整体的身体状况变好。如果你想戒酒，这里有几个小提示和策略，让你重返清醒之路。
　　方法
　　1：第一步：开始尝试
　　1：跟你医生聊聊。如果你想独自一人开始戒酒，记住这个过程有可能是致命的，如果你出现脱瘾症状（恐慌、焦虑、发抖、心跳加速），你应该马上寻找医疗帮助。这种状况有可能恶化成震颠性谵妄，如果不去管会是致命的。
　　不要觉得必须独自戒酒。你扛着这样大的负担，但很多人（包括有医学学位的人）想要帮助你。有医疗上的帮助总比突然间完全戒酒要容易得多。
　　医生治疗脱瘾症状通常会开苯环类的药来治疗出现的症状。苯环类包括阿普唑仑、氯硝西泮、苯甲二氮焯和氯羟去甲安定，这些都是平静焦虑和减轻痛处的精神性药物。这样的药物相对来说是安全的，吃多了也不会致命。
　　2：改变你戒酒的态度。记住，你不是被迫要放弃一个对你很好的朋友，相反的，你终于丢下了一个敌人。调整你的态度，让戒酒变得更容易些。你好的那一面想要你戒，自私的另一面却让你保持现状。
　　3：试着挑一些重要的日子来戒酒。有野心但也要合理。如果你酗酒过多，你必须慢慢来，以免出现脱瘾症状（这样的情况下，最好让医生来帮你计划戒除日）。
　　4：丢掉所有酒瓶子、罐子等等。不要觉得你有客人来，就必须给他们供应啤酒、葡萄酒或鸡尾酒。其实给他们供应茶、柠檬汁、可乐之类的也不错。
　　5：自我感受。需要哭的时候就哭出来，想笑就笑。饿了就吃，累了就睡。刚开始的时候可能有些奇怪，但放心去感受吧。你已经很久没有自我感受过了，这是一个学习的过程。
　　6：不要接近需要喝酒的人或场合。有句老话说的是操场与玩伴看看你自己，你可能需要远离你以前的酒肉朋友和酒罐子。这些朋友，也就是从前常常和你一起喝两瓶，或者你喝五杯他们喝两杯的，这就是你的启示。
　　不要做你觉得自己还没准备好做的事情。如果准备去海边时你喝多了，那今年就不要去。如果准备去些朋友家时你喝多了，以后再约。保护你的清醒时你现在最该做的事情，照顾好自己！暂时现在不要管其他人了！
　　方法
　　2：第二步：清醒的策略
　　1：在最初阶段，减少喝酒数量。罗马不是一天建成的。你可能不能在一周内改变习惯，这是正常的。小的胜利带来更大的成功。刚刚开始，只要尝试减少喝酒。从酒鬼到断然戒酒是应对身体和心理上疾病处方。
　　想象一下，因为过量饮酒，你会呕吐，会有麻痹性的头痛。如果你在喝酒时有这样的感觉，试着唤起那些回忆。你感到痛苦是好的：这是希望改变你习惯的信号，有这样的希望就是第一步了。
　　即使你每天只减少了喝一瓶酒的数量，这也是成功。在这一点上，没有步骤是渺小的。有一点误区是，只满足于控制你的饮酒数量为一瓶，应该坚持继续减少这个数量。每个星期至少减少一瓶的量。如果你雄心更大，可试着每周减少容许范围内更多的饮酒量。
　　2：喝酒前吃点东西。喝酒前吃饭能减低你饮酒的欲望，也会让喝酒醉变得更困难。虽然是这样，但在你没有吃东西时，就不要钻空子，肆意酗酒喝醉虽然这样很聪明，但这是欺骗！
　　3：喝多点谁。水能让你保持水分，让你感觉好些，也能协助身体排出毒素。男人最好每天喝12杯水（3升），女人最好每天9杯（2。2升）。
　　4：改变需要用到酒的食谱。这样能让你没那么容易给自己理由喝酒。喝一些无酒精起泡葡萄酒，或者把食谱的一部分去掉。
　　5：不要跟别人解释戒酒的原因。大部分人不像酗酒者一样喝酒，他们不像我们，因此无法理解我们在饮酒上有问题这个事实。当然，也有人有这样的问题。不管怎样，人们总是会说你没有问题！当你在戒酒的时候，尽管说不了，谢谢，我只要一瓶健怡可乐我在减肥。如果你经常跟他们一起，他们会知道的他们也会想这样很好！
　　6：如果你是个规律的酒徒，改变你的日常习惯。如果你固定在工作后或者回家时开始喝酒，那么，改变你的习惯，参与其他活动。去探望你的父母或者朋友。一些小小的改变能打破酒精成瘾的循环周期。
　　在你习惯性要喝酒的时候，买一本备忘录或者计划一些活动。游手好闲是万恶之源，对吧？如果你和别人有计划，喝醉酒就不那么容易了。如果你用备忘录记下这些活动，你就更有可能会去做这些事情。
　　7：不要放弃自己。很多人会找到类似这样的借口，我喝酒时间太长了，无论怎样都是一样的，或者我试过很多次，但做不到。有些人如果发现自己肝硬化了，会非常激进，感到绝望和失败。不管未来怎样，戒酒总是能延长寿命的。至于延长多长时间是完全取决于你自己。不要试图证明自己没放弃，要停止证明一切。
　　你应该提醒自己过去你是否无数次想试着戒酒，你能再试一次的。戒酒没有年龄限制，也永远不会太迟。即使你最后做的一件事就是戒酒，这种胜利是值得的，也给其他人带去希望。
　　8：别让内疚淹没了你。有些人会因为没有早些戒而感觉愚蠢和内疚。不要怪任何人，酒才是你的敌人。它在你的耳边絮语，告诉你它是你生命中最重要的东西。没有什么比你自己更重要，如果你死了，你对任何人来说都是无用的。因此，你必须推翻酒对你的压迫，重新开始，就像一个国家经历革命一样。
　　感觉内疚只是方程式的一半。如果你只是因为内疚而清醒，你就是为错位的原因而清醒。你应该因为关心自己而保持清醒，你关心你家人和朋友（那些很紧张你的人）的快乐，你担心给世界带来影响。内疚只是你要戒酒的一半原由。
　　方法
　　3：第三步：保持清醒的策略
　　1：买一个清醒钱包。当你想买瓶酒或喝酒的时候，把这些钱放进你的清醒钱包里。这真的会吓到你。保持清醒让你看到清醒的有形的益处，这是我们不常看到的。一个清醒钱包让这些益处变得实质起来。
　　清醒钱包里的钱用于释放健康压力：去按摩、泡温泉、参加瑜伽课程。如果你不喜欢这些，给自己买一个健康的消遣，像是CD盒、新的家具或者给你朋友买些礼物。
　　2：买一件小小的、不贵重的珠宝，作为提醒你清醒的工具。买一个戒指、手链、指甲花或者享受特别的美甲，提醒自己你的手不再去买或碰酒。
　　3：戒酒的第一周每天进食维他命B。酒精影响身体吸收这些维他命的能力，特别是维生素B1。吸收不足会引起严重的认知损害，包括韦柯二氏综合征或脑水肿。
　　4：列清单。不去碰酒的时候，列一张清单看看你曾经喝醉时做所有事情的方式。庆祝、吃顿浪漫晚餐、放松、社交这些方式的清单。很多人不需要依赖酒精就过着丰富的生活；说服你身体的每一条纤维，原来跳一步是更加容易的。
　　5：如果你受到了诱惑，试着想象一下你完全失去控制时的样子。你真的想变回那个人吗？不要有这样的心态，认为自己永远都将成为那样的人。你会永远是个酒鬼，但这不意味着你不能得到快乐、清醒和做适度饮酒的酒鬼。
　　6：享受清醒时精神上的益处。享受一下晚上睡觉时不用陷入昏迷、不用在凌晨三点渴醒而且头痛欲裂的感觉有多好。享受一下记得前一晚见过的人、回忆他们见你时的快乐，这种感觉有多好。享受一下爱真实的自己，而不是责怪自己怎么会变成那样，这种感觉有多好。
　　7：要记住你最开始决定戒酒的原因。我们不是做每一件事都有原因的特别是在你挣扎的时候更不会有但若有的话，这会给我们带来一些意义，让我们有了原则。这是件好事。你保持清醒的原因是什么？
　　我不想再因为讨厌的宿醉而不去工作了。
　　我不想再在孩子的朋友面前让他们难堪了。
　　我不想在我爱人面前丑态毕露了，因为已经太多次了。
　　我不想醉酒驾车了（再次）。
　　我不想再次酒后拨电话给朋友和亲人了，像个傻瓜似得。
　　我以后都不想在家里四处找地方藏酒瓶子了。
　　我再也不想假装自己记得那天晚上发生什么事，实际上X点以后的事我一点也不记得。
　　我不想再像上一次婚姻那样，因为过度酗酒而离婚了。
　　或者我很想知道再次自我感觉良好的样子。
　　8：不要逃避你平常会喝酒的所有场合。你应该用好的心态去参与这些场合，记住，在不需喝酒的情况下，你也可以玩得很开心。另一方面，如果你知道那种诱惑太强烈，不要让自己靠近那些你会失去控制的场合。要清楚自己的极限每个人都是有限度的。
　　9：记住有鼓舞人心的想法。记住一篇祷告、一首诗或者其它（比如哈姆雷特的生存还是毁灭这段话），在你头脑发热时反复去吟诵；有时候记住并朗诵这些能让你头脑清醒。
　　这里有一些鼓舞人心的引用，你可能会觉得对平静自己有帮助：
　　健康是最重要的礼物，知足是最大的财富，忠诚是最好的关系。佛陀
　　相信自己，你也就成功了一半。西奥多罗斯福
　　我相信开怀大笑是燃烧卡路里最棒的方式。我相信亲吻多多益善。我相信身处逆境时，更要坚强。我相信快乐的女孩就是最美的女孩。我相信明天会是全新的开始，而奇迹终会发生。奥黛丽赫本
　　10：每天或每个钟不喝酒的时候，给自己奖励。最开始的时候，这样做有比预期更大的不同。把礼物包起来（或者不，决定权在你！），把礼物给你信得过的朋友或家人保管。当你一个小时、一天或者一周都清醒的时候，收回你的礼物。让你的朋友或家人分享你的快乐。
　　11：学会冥想。定期做冥想，特别是在早上。在每次结束后，发誓再也不喝酒。记住，当你想喝酒的时候，静下心来冥想，这样会转移你的注意力。
　　做瑜伽！这能帮助你处理压力，平静心情。最好的方面是，瑜伽能在一群人的环境中做，你能吸取别人的能量。享受这种正能量吧。
　　方法
　　4：第四步：对外求助
　　1：寻求支持。这也许是你复原之路最困难的一部，但告诉你的家人和爱人你正在经历什么，以及你正在试图跨过这个大坎。不管你喜不喜欢，很少人能独自戒酒，能持续的人也就更少了。不要认为告诉家人和朋友你的经历是不适合的。
　　给你朋友和家人能接受的东西设定指南。如果你在戒酒，请他们在看到你喝酒时拿走你手上的酒。请求他们做你更好的一半，帮助你重回清醒。
　　2：考虑下参加互助团体，比如匿名戒酒互助社（AA）或者戒瘾志愿组织。但是如果没有找到适合你的AA，也不要觉得内疚或者失败。这不是人人都适合的。大部分人戒酒并不依靠AA。大部分戒酒成功、把酗酒的那段生命丢下的人，是给自己许下了有意识的承诺，让自己彻底戒酒并且再也不往回看。
　　然而，AA在帮助你保持清醒是极其有用的，只要你下定决心追求清醒的生活方式。一项研究表明，参加AA和NA的病人戒酒成功的比率是81，而那些不参加的成功比率则是26。这里相差了50以上的比率。
　　坚持参加活动。你参加越多类似AA教人完全戒酒的项目，你故态复萌的可能性就越小。几乎所有成员都沉溺于这些戒酒项目，但不同的是这种沉溺是可持续和积极向上的。
　　有支持者的戒酒项目更适合你。支持者最好不是你的朋友，而是当你的清醒受到威胁时能让你依靠的人。支持者应该是能够毫不矫揉造作地告诉你你做错了。有支持者的酗酒者比没有支持者的酗酒者保持清醒的可能性大一倍。
　　3：用自己的双眼看一看保持清醒如何改变你的生活。在90天完全的清醒下，你整个人都会有变化，你的身体会处于充分的复原状态。你可能会瘦了；你可能感觉更有能量、更加快乐。你会成为完全不一样的人。
　　4：不要害怕说出你的经历。每当你感到脆弱、禁不住或者悲观的时候，向你信得过的人请求帮助（一边与人聊天一边沉沦是很难的）。依靠他们。可能是你的支持者，也可能是你的朋友、你的母亲。不管是谁，学会如何坦白你的感受、如何战胜这些，而不是压抑自己的感觉、一直不予理会。
　　当你准备好了，与需要帮助的人分享你的经历。可能你答应了跟高中生谈论你的酒瘾及其后果；可能你会写出自己的真心感受，然后放到网上去。不管怎样，试着尽力付出你所能给的帮助。尽管你最好只帮助了一个人，你也已经做得很好了。
　　5：认可自己，要记住，在你的生命中再没有什么事比这件事情更重要了。你的生命如何取决于它。你所爱的全部人都可以分享这一点。你，你自己，是值得的。
　　小提示
　　调查不要犹豫，去看看喝酒是怎样在身体上影响着你。你会感到很惊讶的：看到那么多的损害，而且这些损害在多年后才能看到症状。所有的案例里面，损害都是不可避免的。最大的希望就是能停止这些损害的进程。改变你的饮食、控制体重、寻求医生的建议，而最重要的就是，完全戒除酒精。你会觉得更强壮、健康、聪明、更快乐以及更重要的，你会更加享受你的生活。有好几种疾病及其并发症都是与肝脏相关联的。花些时间去查阅论文和研究。读这些东西能让你非常清醒。你喝酒时间越长，这些东西就更让你害怕。恐惧可以使非常有力量的影响，应用来提醒你喝酒到底是有多愚蠢。
　　不要因戒除一种习惯而染上另一种习惯。
　　为什么酒会掌控你的生命？这个问题的唯一答案就是，不要让酒成为你生命的掌控。
　　想一想你最关心什么，想象一下，酒会给你关心的东西带来怎样的伤害。
　　记住，放弃一个不那么愉快的（喝醉酒），换来更愉快的东西（健康、更好的感情或者清醒的意识），长远来说是比较容易的路。最后一定会非常值得！
　　把巧克力放在随手可触的地方。当有问题的酗酒者戒酒时，巧克力是典型的食欲。巧克力能增加你的脑内啡，同时减低你想喝酒的渴望。
　　警告
　　长期性酒瘾者一下子完全戒瘾会引发跟健康有关的重大危险。突然间停止所有的中枢神经抑制剂会导致脱瘾症状的出现。在经历几天突然戒酒的脱瘾症，比如焦虑和发抖，会导致强直阵挛和最终的癫痫发作。这样是致命的。如果你是长期性重度酗酒者，在决定戒酒前咨询你的医生。他们可能会给你一些东西（也就是说，苯二氮类镇静剂），还会给你制定帮助应付脱瘾症状的程序。