八段锦做为中国文化的瑰宝，其锻炼功效已经受益几百年。其全称为健身气功八段锦，锻炼者必须注重气功二字。 网上有很多八段锦教学视频，他们只注重了动作，而没有提到气。这样的动作就事倍功半了。 打开今日头条，查看更多图片 所以我们在做八段锦的时候，需要结合呼吸带动肢体的运动。 在发力时吸气，收力时呼气。 以放松点姿态完成整个动作，流畅惬意地让气贯通全身，让血液流淌在每个角落。 八段锦可谓中国古老的运动康复疗法，它注重的是人体的自愈能力，是自然疗法的一部分。通过气和动作的结合，疏通筋骨，带去治愈的效果。 上一篇讲了前四式，分别为 双手托天理三焦 左右开工似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧 这一篇继续讲后四式 第五式 摇头摆尾去心火 练此功法可调节自律神经，改善睡眠。 预备式：马步捧丹田 站立放送，双脚平行，越1。52倍肩膀宽，屈膝，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。 双手轻放腿上，低头向前倾下。 吸气，头带动身体往左转，重心为左移，头往上往后仰，头带动身体往右转，重心往右移，配合吐气，头往前往下，此时动作缓慢。 吸气，头带动身体往右转，重心为右移，头往上往后仰，头带动身体往左转，重心往左移，配合吐气，头往前往下，此时动作缓慢。 起身回正，双手回到丹田前。 如此动作，重复4次。 第六式 双手攀足固肾腰 可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。练此功法可疏通膀胱经络，固肾强腰背。 预备式：直立捧丹田 直立同髋，收臀，收下巴，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。 吸气，双手扩胸，然后扶腰后仰 吐气，身体向前弯，双手沿背后膀胱经从臀部大小腿后侧滑至后脚踝，弯腰幅度不宜过度勉强。 起身，双手从脚背沿大小腿前方脾胃经上循移到丹田。 如此工作重复8次。 第七式 攒拳怒目增气力 集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。练此功法可疏肝解郁，调畅气血，增强气力。 预备式：马步捧丹田 站立放送，双脚平行，越1。52倍肩膀宽，屈膝，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。 双手握拳平放腰两侧，手心向上。 吸气，睁眼怒目，双手紧握拳，其他部分放松。 吐气，左手向前向内旋转出拳，大吓一声，拳心向下。左手向外旋转收拳，回到左侧腰两侧。 吸气，睁眼怒目，双手紧握拳，其他部分放松。 吐气，右手向前向内旋转出拳，大吓一声，拳心向下。右手向外旋转收拳，回到右侧腰两侧。 如此动作左右交替，各重复4次 第八式 背后七颠百病消 有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。练此功法可刺激中枢神经，调节神经内分泌系统。 预备式：直立捧丹田 直立同髋，收臀，收下巴，双眼平视前方，舌尖顶上颚，双手捧丹田前，手心向上，中指间相触。 双手自然放下，或交叉与背后。提脚跟，气息满，身躯放松，配合提肛。 缓慢吐气，身躯直线松落，脚跟着地。此时请注意身体平衡。 如此动作，重复8次。 好啦～ 八段锦的全部功法教授完毕。 我们来终结一下吧。 双手托天理三焦 左右开工似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 双手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力 背后七颠百病消 练功后全身拍打局部按摩以促进全身气血循环，加强练功效果。请避免在进食后一小时练功，每天可以选择适当时间锻炼12次，常保身心健康～～ 小编我练此功法大约有2年多，最近才慢慢体悟到其中的要点。动作不在于难度，而在于准确度。把最简单的动作练到位也能到给身体治愈的效果。
初心开学第一周，虽说不是闲来无事，但还是抽空看了一部电影《我是路人甲》。《我是路人甲》是尔冬升执导，由一群在横店漂的群众演员主演的电影。该片讲述的是一群在横店当群众演员的人身上发生……月度销售工作总结精选多篇第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：2014年建材销售工作总结销售工作总结第二篇：2014年季度销售工作总结销售工作总结第三篇：2014销售工作总结总结第四篇：……放牛娃意外当皇帝啼笑皆非的汉朝皇帝刘盆子一个十五岁的放牛娃，由于有点皇室血统，竟然通过摸彩的方式，登上了皇帝的宝座。说来连博主刘继兴都难以置信，但这确实是历史上的真事，《后汉书》与《资治通鉴》对此均有记载。这是西汉与……大明风华朱高炽为什么装蠢朱高炽和朱高煦太子之争结没想到《大明风华》开头围绕朱棣、朱高炽和朱高煦三人的剧情发展还挺精彩的。太子朱高炽给人的感觉有些胆小无能，不像太子该有的风范。汉王朱高煦则是英姿飒爽，自信满满，好像他才是太子一……尼玛我家的窗户到底要怎么装啊问：怎样预防流感？专家：经常打开窗户通风换气。问：如何应对雾霾天气？专家：把窗户关好就可以了。问：如何防止小偷入室盗窃？专家：在窗户外面装上防盗网。问：家庭防……曹操死后他抢的别人的几个老婆是什么结局曹操好人妻，这一点很多人都知道，曹操的后宫里，很多姬妾都是原本别人的，他攻克城池之后收到自己的身边。但是曹操也终有一死，他作为一代枭雄，最终也一定会有落幕的时候，那么当曹操死后……这款发型今年最流行文艺淑女发型图片文艺淑女发型淑女发型有哪些？今天小编带来的就是一组波波和lob短发的淑女造型，来一款不吃亏。文艺淑女发型中分八字小波浪短卷，更适合职场女生的造型，既有知性感，……古人讲穷走水则散富涉淫则衰是何意古人讲：穷走水则散，富涉淫则衰是何意？年轻人不妨铭记论一论家长里短，说一说人生百态。上下五千年的历史文化传承到今天依然历久弥新，很多民谚、俗语都有了新的解释，但更多的则是……蜕变造句用蜕变造句大全61一粒貌不惊人的种子，往往隐藏着一个花季的灿烂；一条丑陋的毛毛虫，可能蜕变成一只五彩斑斓的彩蝶。因为生命在旦夕就是一桩奇迹。杏林子62从理想到粮饷，从云端到尘土，我相信……哪些人容易受到冒充亲友短信诈骗接到来历不明亲友的电话时，不要轻易相信，务必多方核实身份真假，尤其对方开口索要钱财时，要特别注意向身边亲人求证，以免上当受骗。今天本站就来为大家分析一下哪些人容易受到冒充亲友短……茂名八角大楼闹鬼是真的吗凌晨竟然惊现白衣女鬼跳舞在民间总是有一些关于什么孤魂野鬼的传说，很多的灵异故事都在民间流传的有声有色，仿佛就跟真实发生过一样。在我国的广东茂名也发发生过许多的鲜为人知的灵异故事。就像著名在民间总……抚养费造句用抚养费造句大全31、进入11月以来，《临沂日报》多次报道莒南坊前镇、临沂市金雀山街道，临沭县店头镇等地大力开展社会抚养费征收工作的消息。32、只要能把你们分包村的抚养费收上来，奖金照发……