怎么刺激孩子长高专家给出个良方照着

　　我155，孩子他爸168，我家孩子以后会不会长不高？
　　我老公175，我只有150，是不是孩子身高就随我了？
　　针对孩子们的身高问题，民间一直有爹矮矮一个，娘矮矮一窝的说法。受到这种说法的影响，后台总会陆续收到妈妈们的留言，言语之间充满对孩子身高的焦虑。
　　这句话真的有道理吗？
　　事实上，子女身高的确跟母亲身高有关，但母亲对子女身高的遗传贡献率并不高，子女身高是受父母身高共同影响的。此外，研究表明，成人身高75取决于遗传，仅25取决于生长环境等其他因素〔1〕。与其关注改变不了的遗传因素，不如认真关注后天因素对孩子身高的影响。
　　4个坏习惯，容易导致孩子长不高
　　很多家长都知道，想让孩子长得高，补钙很重要。其实，如果只是一味补钙，没有纠正不良饮食习惯，吃进去的钙质很难被高效利用。
　　吃得太咸
　　研究表明，每排泄1000毫克的钠，便同时损耗大约26毫克的钙〔2〕。也就是说，如果孩子吃的重口、过咸，会导致钙流失量增多。
　　吃肉太多
　　肉类含有丰富的蛋白质，能为孩子的生长发育提供营养支持。但是，孩子吃肉并不是越多越好。
　　吃太多肉，摄入过多蛋白质，反而会降低钙的吸收率，增加尿液中钙的排泄量。此外，如果经常吃过多的肉类，脂肪中的脂肪酸会与钙结合成不溶性钙盐，阻碍人体对钙的吸收。
　　吃得过饱
　　膳食中的钙主要在小肠里吸收。每次吃饭过饱，为了消化更多食物，肠胃会加快蠕动，导致食物在肠内停留的时间较短，钙吸收量也相应减少。
　　好喝碳酸饮料
　　过多饮用碳酸饮料，会导致体内的碳酸与钙形成不溶性碳酸钙，引起钙流失，导致钙缺乏。
　　4个方法，长高不用愁
　　孩子的身高发育有3个黄金期，46岁左右的学龄前期，1014岁的学龄期以及青春期。父母应该学会抓住机会，尝试以下4个方法，助力孩子长高窜个：
　　及时补钙
　　4岁以后，孩子长骨的生长速度能达到每年56厘米〔3〕。进入青春期，在生长素、性激素和甲状腺素的共同作用下，骨干会不断生长，直到骨组织完全替代软骨生长板，才停止生长。
　　在这阶段孩子每多吸收3万毫克的钙，身高能多长一厘米。数据资料显示，612岁儿童钙质摄取量不足，平均每天约400500mg，只达建议量8001000mg的50〔4〕。
　　针对孩子的补钙需求，要注意多喝牛奶、多吃蔬菜。喝牛奶很好理解，为啥要吃蔬菜？原因在于，蔬菜中也含有丰富的钙质，尤其是小油菜、菠菜、茼蒿含钙量较多，日常可以多吃。
　　补充维生素D
　　除了要补钙，孩子在长高过程中还要注意补充维生素D，才能帮助钙质沉积、吸收。常规食物中的维生素D含量很少，想要避免维生素D缺乏，核心要保证足够多的户外活动时间和大面积的皮肤裸露，通过阳光中的紫外线直射皮肤由身体合成维生素D。
　　在阴雨连绵的天气、无法进行户外活动或者经常涂抹防晒霜、打太阳伞等不能保证皮肤接受充足的日光照射时，直接服用维生素D补充剂，则是简单有效的方法。双鲸悦而维生素D每粒是400IU含量，剂量稳定，婴儿、儿童每天服用一粒，就能达到维生素D每日适宜摄入量。
　　坚持负重运动
　　适量的运动锻炼，尤其是负重运动，对孩子身高发育有一定促进作用。日常可以选择能让骨骼承受压力的运动，如跳绳、跑步、羽毛球、排球、体操，辅助平衡骨骼生长和全身的钙磷代谢，促进身体发育。
　　保证充足睡眠
　　睡眠也是影响孩子身高的又一重要因素。尤其是在幼儿时期，在孩子进入深度睡后，体内生长激素分泌旺盛，所以充足的睡眠有利于孩子长高。因此，父母应督促孩子早睡不熬夜，保证充足睡眠，以分泌更多生长素，促进身高发育。
　　关乎孩子升学、就业、婚恋等诸多大事的身高问题，既要重视，也不必过度焦虑。抓住孩子身高发育的3个黄金期，避免不良饮食习惯，做好补钙、补维生素、运动、睡眠4件事，相信不会辜负父母们的期望。
　　参考资料：
　　1。方军武。父母身高对子女身高遗传作用的统计学分析Statisticalanalysisofeffectofparentslallonheredityofchildrensheight〔J〕。井冈山大学学报（自然科学版）（6）：127129。
　　2。王秀芳。少吃盐是最直接的补钙方法〔J〕。农村百事通，2010，000（006）：66。
　　3。寒寒。你想让孩子长高吗〔J〕。家庭与家教，2006（3）。
　　4。晨风。四种含钙餐点助孩子长高〔J〕。中华家教（上半月），2014，000（001）：98。