遵守原则让你远离色衰爱弛的悲剧

　　目录：
　　第一章：必知的七大抗衰老早餐原则
　　第二章：抗衰老的原则正确饮食最关键
　　第三章：有效抗衰老的饮食建议
　　每个女人都梦想着自己的容颜不变，能够永远拥有年轻美丽的容颜多好。现在告诉你只要遵守了以下的原则就能让你这个愿望得以实现哦！让你永远美丽不再是梦哦！
　　必知的七大抗衰老早餐原则
　　不吃早餐，对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦！
　　早餐前应先喝水
　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
　　早餐热量不宜过多
　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
　　常见早餐热量指南：
　　适合减肥的中式早餐：
　　1）菜包或肉包（热量约280大卡）不加糖清豆浆300（热量约110大卡）390大卡
　　2）白馒头（热量约120大卡）荷包蛋（热量约120大卡）340大卡
　　3）小水煎包2个（热量约220大卡）甜豆浆（热量约170大卡）390大卡
　　4）快餐车粥品240350大卡
　　其他早餐的热量：
　　皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡
　　烧饼约280大卡
　　油条约250大卡
　　饭团约300大卡
　　杂粮馒头约280大卡
　　果汁（250）约110大卡
　　蕃茄汁（250）约50大卡
　　健怡可口可乐1大卡
　　饮料热量比较：
　　脱脂奶《低脂奶《豆浆《米浆《奶茶
　　每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质
　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
　　早餐至少包含三大类食物
　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物（如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等），早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
　　最合理的早餐框架应包括以下三类食物：
　　第一类，
　　碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
　　第二类，
　　蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等；如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品（富含蛋白质），那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
　　然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
　　第三类，
　　维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
　　早餐尽量清淡
　　早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
　　如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。
　　早餐富于变化
　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
　　只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。
　　7点到8点吃早餐
　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔45小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加。
　　抗衰老的原则正确饮食最关键
　　研究认为，能量限制、合理的饮食结构及某些营养素，尤其是抗氧化营养素的摄入，对保持青春、延缓衰老有重要作用。
　　抗老食谱提出五大原则，主要是针对性地补充核酸、矿物质和维生素：
　　1。少吃脂肪，以鱼代肉，以蜂蜜代糖。
　　2。高钾低钠。
　　3。不吃或少吃精细食粮。
　　4。多吃新鲜蔬菜和水果。
　　5。增加生食。
　　总之，吃粗粮、新鲜蔬菜和增加生食，是吃出青春和防衰老的重要措施。例如番瓜籽、葵花籽、芝麻、葡萄、花生等，均具有特别高的营养价值。芝麻含丰富的健脑成分B群和E，且钴、硒、钙、镁含量也是同类食品中最高的。
　　为了延缓和抵抗衰老，祛除色斑，从饮食角度来说，下列几种食品是有益的：
　　蜂王浆：
　　能刺激大脑、脑垂体和肾上腺，促进组织供氧，增强细胞活力。
　　芝麻：
　　含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对人体的危害，抵消或中和细胞内衰老物质自由基的积聚，起到延年益寿的作用。
　　枸杞子：
　　有抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞新生的作用。
　　花粉：
　　内含维生素、氨基酸、天然酵素酶等，特别是所含的黄酮类物质和抗生素，是产生药效、抗衰延年的根本成分。
　　鱼类：
　　鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对脑的动脉血管没有危害，相反还具有保护脑血管的作用。因此，常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生，还能预防乳腺肿瘤、冠心病及神经性偏头痛。
　　香菇：
　　有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等，能明显降低血清胆固醇，经常食用可预防动脉硬化症、降低血压等。
　　黑木耳：
　　具有清肺益气、滋润强壮、补血活血、清涤肠胃之功效。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各类维生素，对患有肥胖症、高血压、糖尿病、高血糖的病人非常有益。
　　有效抗衰老的饮食建议
　　1。每天摄入一定量欧米伽3脂肪酸。
　　欧米伽3脂肪酸可以被称为抗衰老脂肪酸，主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中，其中海产品是最好来源。
　　2。每隔4个小时摄入抗氧化物质。
　　抗氧化物质能够保护身体细胞免受自由基的侵害，延缓衰老。常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素等，颜色鲜艳的水果和蔬菜富含这类抵抗疾病的物质。但是，这些物质中有些是水溶性的，如维生素C、花青素等。
　　3。增加膳食纤维摄入。
　　根据研究，每天摄入的膳食纤维量每增加10g能减少冠心病死亡率17。可以食用豆类、粗粮来增加膳食纤维的摄入。
　　4。食不过量。
　　日本冲绳岛是世界上百岁老人最多的地方。据调查，这些百岁老人都保持了食不过量的饮食习惯。研究人员推测，这正是他们的长寿秘诀。食不过量，最关键的就是要做到细嚼慢咽，并且绝不要在感到吃饱的时候，解开纽扣或是调松腰带。
　　5。摄入足量的健康脂肪。
　　研究表明此类脂肪摄入越多，平均寿命可能越长。富含健康脂肪的食物包括，开心果、杏仁、橄榄油、鳄梨。
　　结语：你现在明白了为什么平时很在意保养，但始终都打不到理想的效果的原因了吧。那就是因为，注意保养的同时并没有在一些小细节上注意。因此，我们要从一点一滴的小事做起，这样才能远离色衰爱弛的悲剧哦！