咨询师问答拖延症自制力缺乏怎么办
问：
规定自己晚上11点前睡觉，可玩手机一玩就玩到12点，规定自己每天学英语1小时，但一拖就没有时间了知道该做，但就是做不到。我该怎么办想改变，但不知道该怎么做
答：
曾经有位美国心理学家对拖延做了专门的研究，最终给出了一个拖延症公式：UEVID。
在这个公式中，U表示效用，就是最终任务完成的程度。它等于你对成功的信心（E）与你对任务的愉悦程度（V）的乘积，除以你的分心程度（I）与你多久能得到回报（D）的乘积。
这个公式惟一可被别人操作因素只有D快捷而丰厚的回报有助于减缓拖延症。那么问题来了，我们做得工作好像是既困难又回报不丰厚，那我们自然的会拖延、不想做。
所以我们的本能总是比大脑更智慧，有时候不想做就去换个事情，痛痛快快的玩反而回来做事效率更高，这个方法大家都懂，但有时候，就是不允许自己在任务面前偷懒、休息一下的心态，反而让我们效率比较低。今天开始尝试给自己多一点允许，少一点应该，事情可能变得更容易。
红树林心理咨询师陈川
红树林心理咨询守护心灵的家园
红树林专注个案，因为专注所以专业！
预约热线：02038295867
官网：http：www。gzxlys。com
自动挡车要谨慎正确驾驶可保护爱车开惯了手动挡车型的车主在驾驶自动变速器汽车时都会有一些不习惯，同时大多数人对自动变速器如何操作不太熟悉，甚至有一些误区，下面就纠正几点不正确的自动变速器汽车驾驶方式：1。……
按兵造句用按兵造句大全（31）巴勃罗老是按兵不动，把我们拖烂啦。（32）红军按兵不动，伺机发动反击。（33）吉姆为了让岳父母留下好印象，千叮万嘱两位好兄弟按兵不动。（34）我要求他……
年月淘宝首页再次改版如何抓住重新分配的免费流量无变化，不阿里。近期淘宝首页布局与内容又悄悄的发生了一次大规模变化。从现有页面情况来看，淘宝的流量入口仍是高于天猫店。每一次改版都意味着流量的重新分配，那么这一次究竟有哪些内容……
女人用的自慰工具什么比较爽手淫并不是男生的专利权，当女性有性生理与自我意识要求的情况下，一样能够根据手淫来减轻心里的性渴望。而手淫的全过程中，除开用力，美女们还能够依靠一些外敷专用工具，来使自身做到性快……
人气百变波波头短发换短发剪短发首选发型波波头这款流行了很久的波波头，直到现在还是人气短发，利落干练，又非常百变。波波头无论你是脸大还是脸圆又或者是脸方，中分发尾微翘的波波头，总能让你脸型趋于完美。……
未出造句用未出造句大全91、在逸仙路附近“消失后”，嫌犯再未出现在该路周边出入通道的监控中。92、身为奥斯丁研究学术权威的Sutherland教授道，研究这些未出版过的手写稿给了她一种“贴身感……
电影西雅图不眠夜读后感二篇西雅图不眠夜读后感（一）昨天晚上我看了一部电影，一部我以前看过的电影《西雅图不眠夜》。这是由汤姆汉克斯所主演的，是一部不错的电影。我第一次看这部片子是今年寒假的时候，我当……
风水镜子对门好吗镜子是生活中不可或缺的家居用品，是我们日常整理着装必须要用到的工具，但是在风水学中，镜子的摆放是有很大学问的，很多住宅会出现镜子正对门的格局，但是很多人不清楚，风水镜子对门好吗……
说一不二造句用说一不二造句大全（31）唐景超在学生界就属于说一不二的吗？（32）这种“严”，表现在某些党员领导干部身上，就是严苛严酷、作风霸道，独断专行、说一不二，“自恃其清而操切凌轹人”。（3……
在小区被狗咬伤物业有责任吗在小区被狗咬伤物业有责任吗？一直以来这个问题就困扰着很多人，那么在小区内被狗咬伤到底谁来负责呢？接下来请大家来本站了解一下吧。在小区被狗咬伤物业有责任吗？小编分析如下：……
坟墓舞者经典影评有感《坟墓舞者》是一部由MikeMendez执导，克莱儿克拉莫ClareKramer多米尼克珀塞尔约希麦兰主演的一部恐怖惊悚类型的电影，特精心从网络上整理的一些观众的影评，希望对大……
家有小猫它娇憨可爱，它聪明调皮，它不务正业，它就是我家的小猫糖糖。糖糖一身花白相间的皮毛，在阳光照耀下闪闪发亮，格外耀眼。四条腿又细又长，好似芭蕾舞者，走起路来轻盈优雅。小爪子白……
为什么不能开门见鱼缸室内养鱼有哪些风水禁忌导语：很多人都喜欢在家里养一些鱼装点氛围，同时还有利于风水。之前大家也知道锦鲤寓意的意思，对家庭风水方面有好处。但是假如要养鱼的话就需要配备鱼缸了，但是据说不能开门见鱼缸这是为……
俏皮的逗笑的很有新意1、你可以不同意我的观点，但我有揍你的权利。2、别哭，亲爱的，就算全世界都欺负你，也不差我一个。3、我知道靠别人不如靠自己，可我自己比别人还靠不住啊。4、有些……
那村那人那事十九一九五一年秋天八月，长期失眠的董青山天没亮就起来，亲亲自己的熟睡的儿子说：泉水的娘，我去到马家庄高地看看玉米熟了没有。离开家里出去一会又回来说：泉水的娘，天气冷我换件衣裳，把你……
受折磨造句用受折磨造句大全（61）是因为金人加诸自身伤害的愤怒反弹，还是由于看到如此之多的宋人饱受折磨而郁愤难平？抑或是，自己始终将这一切当做一场游戏一场梦（62）若不是为国为民，谁有这份傻劲儿？……
你的性格决定了你的健康从一个人的性格能判断其健康状况吗？答案是能，而且性格还会很大程度上影响到人的健康。健康心理学家表示，人的个性受到遗传基因和生活环境的双重影响。个性基本上可以分为以下八类，同时它……
美国人在杭州创业成功故事特朗普家族整理笔记成功的美国人在杭州创业成功故事人物：祝正义。1960年出生于美国北卡罗莱纳州，1987年至1994年，在多家国际风险投资机构任职。1999年，在香港创办亚联网。2004年至今，……
食品干燥剂可以放衣柜用吗衣柜基本都是放衣服的地方，不过有时候经常因为环境潮湿的原因，衣柜里面有很多水和小虫子，衣服都会有不同程度的损害，所以说干燥剂就成为了比较关键的生活用品。那么很多人都想要知……
试用期员工培训方案试用期员工培训方案员工培训可以直接提高管理者的能力水平和员工的技能。以下是试用期员工培训计划的样本，愿意对您有所帮助。1：目标：1。为新员工提供正确、相关的公司和工作信息，激发……
未来的儿童医院夜幕降临，今天的我有点生病，吃了药就早早地睡下了，不知不觉就进入了梦乡。在梦中，我看到远处有一栋未来的儿童医院。我很好奇，走上前去，迎面走来一个机器人，热情地自我介绍道：……
小熊贝贝和小猴跳跳的故事从前，有一只猴妈妈生了一个儿子。这一天，正巧熊妈妈也生了一个儿子。猴妈妈和熊妈妈高兴极了，猴妈妈给小猴起了个名字叫跳跳，熊妈妈给小熊起了个名字叫贝贝，不久，它们长大了，成了一对……
夏季怎样减肥减肥是生活中常有的事情，减肥的方法比较多，常见减肥方法就是饮食和运动，这些减肥方法对减肥都是有着很好的帮助，因此对它们的选择都是可以放心进行，不过要注意的是，在对这些减肥方法使……
夏天炎热高血压饮食不要太素高血压病是以动脉血压增高为主的临床症候群，是老年人常见疾病之一。高血压的饮食，多提倡以素食为主，饮食宜清淡，因此不少高血压患者开始忌口，一点肉也不吃，特别是在炎热季节的餐桌上，……