减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

　　减肥食谱一周瘦10斤，减肥食谱的用量要根据自身的身体代谢情况而定的，一星期减10斤是可以的，可以参考一下减肥食谱一周瘦10斤。这一类的饮食方法都是相对安全科学有效的，但是不建议长期使用，长期使用会导致个别的营养元素的缺乏。即便是相对安全和营养的，都不建议长期的使用。使用过后可以自己控制一下饮食，持久的保持当下的体重就可以了。

　　减肥食谱一周瘦10斤方法一

　　周一食谱

　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

　　周二食谱

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

　　周三食谱

　　早餐：麦片粥1碗

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个

　　晚餐：黄瓜

　　主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

　　周四食谱

　　早餐：茶蛋1个

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗

　　晚餐：菠萝

　　主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　周五食谱

　　早餐：米粥1碗

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

　　周六食谱

　　早餐：白水煮蛋1个

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗

　　晚餐：黄瓜

　　主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。

　　周日食谱

　　早餐：麦片粥1碗

　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗

　　晚餐：苹果

　　主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

　　不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

　　减肥食谱一周瘦10斤方法二

　　周一食谱:

　　早餐:水煮蛋一个;一杯牛奶或无糖豆浆

　　午餐:冬瓜蛋汤[主菜]，小碗米饭

　　晚餐:苹果或者代餐奶昔(个人推荐)

　　冬瓜具有消水肿作用，若是带皮吃，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　周二食谱:

　　早餐:小碗白粥加点酸菜

　　午餐:韭菜炒鸡蛋[主菜]小碗米饭

　　晚餐:苹果[其他水果也OK]代餐奶昔也可以

　　理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。[理由网上照搬]

　　周三食谱:

　　早餐:麦片配粥或牛奶

　　午餐:青菜汤和黄瓜凉拌 配个馒头

　　晚餐:代餐奶昔

　　理由:多吃青菜可以帮助排便，记得多喝水!!!

　　周四食谱:

　　早餐:温水一杯，燕麦配牛奶

　　午餐:鸡胸肉炒青菜[主菜] 白粥

　　晚餐:水果沙拉

　　周五食谱：

　　早餐:面包牛奶

　　午餐:炒绿豆芽 小碗饭

　　晚餐:

　　理由:经常吃绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　周六食谱:

　　早餐:玉米粥

　　午餐:木耳炒肉[一两块肉为主菜]小碗饭

　　晚饭:黄瓜

　　理由:木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　周日食谱:

　　早餐:小蝶肠粉

　　午餐:鸡蛋粥 和代餐饮料[含有饱腹感]

　　晚餐:适当吃一碗玉米粥

　　想要有效减肥要控制好自己的饮食习惯，有空可以适当做些运动增加减肥效率。

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