千焦与千卡的换算

2021-08-14 21:44 来源:聚热点网 编辑:廖凡 浏览

  千焦与千卡的换算:

  1 千焦(kJ) = 0.239 千卡(kcal)

  1 千卡(kcal)= 4.184 千焦(kJ)

  1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦。

  千焦、焦耳,和卡路里、千卡及大卡都是热量单位。国际上,运动和营养学界一般通过卡路里来计算食物和运动能量。国内食物营养表一般以千焦作为热量单位,如果需要换算成千卡(大卡),可以通过以上计算器换算。

  因为卡路里的单位太小,一般多使用千卡或大卡。千卡或大卡也常称为“卡路里”或“卡”,这种和小卡路里的混淆需要根据常识加以区分。

  我们的身体为了维持着我们的生命,每天都在消耗着能量,在每天的总能量消耗里,60%~75%用于维持静息代谢率(RMR),这个占比非常大了,RMR 是指关键身体功能,用于五脏六腑的运转,比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考,RMR 的计算是24 小时为一个周期,RMR的值略高于基础代谢率(BMR),但两者的差别很小,RMR与BMR相差约10%,目前用RMR更为普遍。

  这里就要说到一个误区,大多数人都觉得锻炼消耗的热量很多,占比总消耗热量很大,但是,实际上最多最多只有 15%的能量消耗用于身体活动。最后还剩下10%,这部分是消化食物所消耗的热量。成年女性基础代谢热量为1200—1500大卡左右,男性在1500—2000大卡左右,如果想要增重摄入饮食时,热量综合最要超过自己的基础代谢。

  摄入大于消耗

  2007年9月份一项专业研究发现一个结论:每磅脂肪约含有3500千卡的热量。从此3500千卡规则在健身界开始变得流行,一磅的体重就代表着3500千卡的能量盈余。

  假如一个处于初级阶段的100斤的男子,他30天体重增长的目标是2%到4%,也就是1kg--2kg。每个月根据3500千卡的原则,那么他所需的额外的能量的摄入就是3500乘以2-4,也就是7000千卡--14000千卡,我们记住增加的体重是按月来算的,一周增0.5公斤是比较建议的目标,慢而稳定才是王道,急不来,否则容易“虚胖”。

  所以我们就要除以30,就能够得到一个区间230--460千卡,我们再对这个数值取平均值大概就是350千卡的热量,这就是当你一个月想要让体重增加1kg--2kg时每天额外多摄入这些能量。注意是额外,比你的日常总消耗要多出这么多。总消耗=基础代谢率+活动消耗+食物热效应。传送:瘦人增重能量摄入安排,可以参照这个原则。

  食物热量计算

  超市里,食物的计算单位一般是千焦(KJ),这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算,需要把KJ换算成大卡,还记得我们之前提到的公式吗,1大卡=4.184千焦,为了方便计算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成大卡,再与我们的基础代谢做比较。

  比如这个巧克力的热量表,没一百克的巧克力有2078KJ的热量,我们用2078除以4等于500左右的大卡,这个时候我们再去衡量这个巧克力能不能吃,能吃多少。

  注重食物的热量,饮食搭配运动,增重才能更加高效。

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