失眠了怎么办怎么尽快入睡

2021-08-08 23:53 来源:聚热点网 编辑:廖鹏 浏览

  失眠要快入睡,可以听古典音乐,在入睡前听45分钟古典音乐,坚持三周,入睡更快、且抑郁症状更少;快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习,方法:当你躺在床上时,用嘴呼干所有的气,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

  快速入睡的方法

  1、尝试4-7-8呼吸法练习

  解决失眠,快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法:当你躺在床上时,用嘴呼干所有的气,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

  2、听古典音乐

  一项研究显示,受试者在入睡前听45分钟古典音乐,坚持三周,入睡更快、且抑郁症状更少。

  3、做瑜伽

  做瑜伽之所以可以改善睡眠,原因是练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑和身体平静和安抚下来。

  4、在医学上,通过温水的淋浴或脚浴完成的被动身体加热(PBHWB)通常被推荐为一种简单、低成本的促进睡眠的非药理学方法。

  5、勤换床单

  床单吸收汗液和身体分泌的油脂,也藏匿着脱落的皮肤细胞,这些都是尘螨的食物,而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。

  6、日常饮食多吃桂圆、猪心、牛奶、小米等对睡眠有益的食物。

  7、RSHWHO减缓绪睡眠障碍发生过程中具有重要的影响。

  促进放松,抗压,集中注意力,提高睡眠品质,增加深睡眠时间。

  8、工作期间靠着窗户

  发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示,坐在窗户旁边的上班族,比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

  9、戴琥珀色的眼镜

  美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜,坚持一周。结果显示,他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

  10、喝葡萄酒

  可以在睡前喝一点葡萄酒,是因为在葡萄酒中含有一种褪黑素,能够有效地促进睡眠,还能够放松身体。

  11、喝醋

  因为在醋中含有醋酸的成分,这种物质能够有效的刺激神经,从而促进睡眠。

  失眠的原因

  一、生理原因:

  一般是指外界环境发生了改变,生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机,或者卧室中有强烈的光、噪音,温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强,有些人则比较敏感,对环境适应性差的往往容易失眠。

  二、身体疾病:

  伴随身体疾病而出现的失眠症状,如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症,都会引起失眠症状。

  三、精神心理因素:

  比如内心有焦虑、烦躁不安等,或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大,都会使人的心理和生理上有反应,以致神经系统出现紊乱,大脑的功能受到影响,引起失眠。

  四、药物刺激:

  有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状,比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统,安眠药长期服用之后,突然的戒除也会导致戒断症状,致使人的睡眠变浅,容易失眠,多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。

  五、对失眠的恐惧心态:

  有些失眠的人,常常会紧张自己失眠的情况,于是一直都是紧张,不能放松下来,以至于为自己增加压力,这样也容易导致失眠。

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