消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。
　　1。张弛有度的有氧运动
　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
　　2。骑车时单腿用力
　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20的热量。
　　3。拆分运动时间
　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2。5公里，晚上2。5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
　　4。负重走
　　为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25的热量，且没有任何副作用。
　　5。注重姿势
　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10的热量。

2016流行什么刘海明星们最爱的八字刘海首当其冲2016流行什么刘海？我们都知道刘海在整个发型中的重要性，2016流行什么刘海？首当其冲八字刘海，不但乔妹喜欢八字刘海，白百何、刘涛等也剪了八字刘海，一起和小编看看这些明星的八……种植板蓝根需要防治哪些害虫板蓝根主要的害虫有哪些？种植板蓝根怎么样防治害虫危害？以下中国三农网就作简单介绍，供网友们参考。1、白粉蝶此虫为鱗翅目蝶科昆虫，以幼虫咬食叶片，造成孔洞、缺刻，严重……不犯造句用不犯造句大全31、我希望长大以后不犯错，我希望一家几口好好过，我希望爱我的人不寂寞，我希望我爱的人喜欢我。32、叶先生，说句真心话。我心里有过你。我把这话告诉你也没什么，喜欢人不犯法……广饶县大王镇行政管理体制改革的实践与思考延向前自2010年4月大王镇被确定为全国经济发达镇行政管理体制改革试点镇以来，广饶县紧紧围绕破解大王镇经济社会发展中体制机制障碍问题，解放思想，大胆实践，积极探索大王镇行政管理体制改……大圆脸发型设计温婉大气修颜瘦脸的圆脸必备发型拥有一张大圆脸的MM是不是很苦恼呢？什么发型适合大圆脸，能够让大脸变精致小脸，圆脸适合空气刘海吗？圆脸发型怎么设计好看？想修颜瘦脸又具时尚魅力，一起和小编看看大圆脸发型设计图片……今年发型趋势大预测短烫发发型最受欢迎（图）今年发型趋势大预测，短烫发发型最受欢迎。在17年不少女生都喜欢短发造型，那么在2018年想要换造型的时候短烫发造型就成为她们的首选，所以今年发型中短发烫发造型将会成为最受欢迎发……女生卷发发型图片具有优雅女人味的女生气质卷发发型卷发给人一种气质美女的感觉，具有优雅女人味的卷发深受女生们的喜爱。如果你也想换一款气质卷发，一起来看看小编带来的女生卷发发型图片吧。看有没有你喜欢的款式哦。女生卷发发型图……闺蜜感情好一起玩撞衫韩火火和江疏影都在穿这件时尚挑一件大衣和闺蜜一起玩撞衫，表达表达闺蜜间的好感情，闺蜜同穿一件大衣，穿出了各自时尚风格。有一件大衣最近经常出现在这对好闺蜜的街拍照中，前脚韩火火刚穿起它和江疏影在洱海边……什么发色显皮肤白2017适合自己的发色才能真美颜什么发色显皮肤白2017？什么发色才最显白？2017年流行的头发颜色不一定适合你，找到适合自己的发色才能真美颜。2017染什么颜色好看？选对适合自己的头发颜色，你又该避免哪些染……染发后几天可以洗头染发后如何保养？现在越来越多的人会选择染发，可是有些染发注意事项可能你还不太了解，染发前要不要洗头，染发后几天可以洗头，染发后如何保养？这些问题今天我们来一一为您解答，染发后几天可以洗头一起来……中长发发型设计图片中长发汉服搭配唯美复古变身古代女人漂亮的长发让你自由，你是否就想有一头美丽的长发，一款好看的中长发发型，选美丽女生长发发型设计图片能使用你成为最美丽的天使，古代的衣服，唯美又飘逸，总能给人一种仙气十足的感觉，也……一个优秀团队之死惊醒数千万老板无规矩不成方圆，有规矩毁了团队。有规矩自然是好的，但规矩太多或许就绑住了员工本来拥有的优势和本真。真正的管理是管制，而不是束缚。事物的发展总是惊人的巧合，公司的管理是这样，动物……