职场养生不可忽视的低头病

　　常常低头有损肩、背部软组织。上班族长期处于工作状态，身体的机能逐渐在下降。健康被忽略，在这小编提醒这些忙于工作的办公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病：
　　OL易患低头症切莫轻视
　　上班族易患低头症
　　越来越多的上班族们，每天面对电脑，面对铺天盖地的报表，久而久之就养出了办公室病。而白领低头症是办公室病中的主要疾病。造成低头综合症的原因有两大类、肩、背部软组织劳损，典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛，用手按时疼痛难忍，而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服。二是因为病灶已经侵害到了颈椎，即颈椎病。
　　低头综合症有哪些症状
　　低头综合症常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。
　　个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。
　　但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障碍。
　　患低头综合症的人，经颈椎X片正面摄片可未见异常，侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。
　　低头综合症的预防
　　低头综合症的预防和治疗，主要是要坚持做医疗体操，改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳、防止颈椎病。
　　1、颈项环绕、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当环绕旋转到最大限度时应停顿35秒，左右旋转各1520次。
　　2、前屈探海、仰望观天：取坐位或站位，呼气时颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做1520次。
　　3、颈项左右侧转：取站位，两手叉腰，两足分开与肩同宽。吸气时头向左转，呼气时头还原；接着吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次。
　　4、按摩颈部：两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部2030次，然后按压风府穴、风池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲劳。
　　以上医疗体操每日做12次，动作由慢到快，手法轻重适宜。
　　另外合适的枕头应是柔软的圆枕，超过自己肩宽1020厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为最佳。这样颈椎保持了正常生理弯曲，低头综合症及颈椎病能得到有效预防。
　　白领保健：常按三脖
　　中医对保健区域的划分和归类也总有其独特之处。手腕（手脖）、脚踝（脚脖）、颈项（脖子）在中医里就可统称为三脖，经常对这三个部位进行保健，即可起到预防心脑血管等病的作用。
　　手腕被称为人的第二心脑，其处有6条经络通过，包括心、心包、肺、胆、大小肠、三焦经，如做好保健工作，能充分调动身体正气，使原气通畅，增强身体抵抗能力。可用一只手对另一只手的手腕进行前后左右的按压，或沿某一方向做圆周运动；也可用双手手背进行相互按摩，或用双手交替对另一手腕周围进行捏按。
　　此外，还可经常做手指伸缩、互抓、互拍运动，同样能起到调理气血、畅通经脉的作用，对手麻有很好的预防作用。
　　白领女性9大常见病攻略
　　成天忙于工作的职业女性，像上了弦的发条，难能喘息下来。而对于自己身体时常出现的异常情况，却往往熟视无睹。职业化了的现代女性，不知不觉中被职业驯化了。于是，健康被忽略，到头来也影响了工作！在这里，我得提醒这些忙于工作的办公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病：
　　头痛
　　症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。
　　原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。
　　解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。
　　颈、肩部酸痛
　　症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
　　原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
　　解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。
　　脚踝处有6条经络通过，包括肝、脾、肾、胆、膀胱、胃。对其进行保健时，建议多做脚踝屈伸、旋转运动，还可用手按摩脚踝或脚趾。经常做此运动，可通达原气，使血脉通畅，对养肾和养肝有很好的效果，还能起到防止下肢血栓等作用。
　　脖子是人体阴阳大脉通过的地方，也是脏腑重要经络通过之处，脖子两侧各有6条经脉，与身体中的胃、胆、小肠、大肠、膀胱等经络相通，做好脖子的保健，能够使血脉通畅，并有效预防颈椎病等。
　　平时可像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，每次进行1632个来回，这样可以起到预防脑血管堵塞的功效；还可用双手手掌拍后脑，每次拍上数十下，以感觉舒适为宜，能防头痛感冒。如果日常生活中经常出现咽喉疼痛，可用双手交替对下巴正中进行揉捏按摩，每次按摩510分钟。如在脖子正中凹陷处的天突穴处进行按摩，不但对气管有很好的保健作用，还对预防感冒咳嗽有帮助。空闲时，建议经常用两手拍打脖子左右两侧或左右摇头，有利于血脉的通畅。
　　总结：白领女性们，不要为了拼命工作。而忘记了自己的身体，身体才是成功的基石。注意疾病找上门。