一、水中健身
　　优势：
　　1、可以借助水的散热性加速身体热量的散发，加快减肥塑形的速度。
　　2、由于水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒服，有助于消除紧张情绪，使身心放松，安神。
　　3、运动中水流的按摩可以促进身体的血液循环，收紧松弛的肌肤，使皮肤变得细腻光滑。
　　爱心提示：如果你现在是产后3个月以后，并且身体恢复良好，没有任何产褥期并发症的话，就可以进行下面的水中练习了。
　　大猩猩式前后划手：动作要领：直腿或曲腿站于水中，双手从体侧做向后划水动作，划手时手掌朝向划水的方向手指并拢，手腕不要松动。
　　次数：每组不少于1020次
　　锻炼部位：大臂、小臂、手腕、背部。
　　2、水中跳跃：动作要领：站于水中，做向上跳跃运动，尽量跳到最高，落下时臀部不要后撅，身体收紧。
　　次数：每组不少于1530次
　　锻炼部位：腿部、全身有氧代谢运动。
　　3、弓箭步走（跨步走）：动作要领：站于水中，做大跨步前走，身体收紧，自然呼吸，手臂随着腿部前后大幅度的摆动。
　　次数：每组不少于23分钟
　　锻炼部位：腿部、臂部，全身有氧代谢运动。
　　陆地塑形操：
　　优势：
　　1可以有针对性地进行塑形运动，塑造各部肌肉。
　　2可以促进已经松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢复弹性。
　　3这种小负荷长时间的运动，可以很好的把运动强度控制在有氧域之内，没有任何跑跳动作，减少运动损伤。
　　爱心提示：如果你现在已经是产后30以后，并且身体恢复良好，没有任何产褥期并发症的话，就可以进行下面的水中练习了。
　　臀大肌及大腿后部训练：平躺于床上，双臂放于腹部之上，双腿弯曲靠近臀部，呼气的同时臀部向上抬起，放下时吸气。运动量：反复1020次组（24）组2次天
　　2、背部及臂部训练：站立，上身向前倾，双手各执一小哑铃（或一瓶矿泉水），吸气时双臂微屈用力向上抬起，呼气时收回到胸前。
　　运动量：反复510次组（24）组2次天
　　3、大腿外侧训练：一腿在外侧伸直，一腿屈膝撑地，双手与肩同宽撑地，保持自然呼吸，做直腿上下抬腿动作，注意用力时不要塌腰。
　　运动量：反复每组1020次每腿（24）组2次天

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