您的位置 首页 饮食

强烈推荐5种减脂好物?平价又好用

减肥是任重而道远的事,减肥成功的重点是管住嘴和迈开腿,同时要做好生活调理。减肥期间可以多囤以下几种食品,不仅为身体提供营养,而且也能加快减肥速度。 哪些物品是减肥必备? 1、黑咖啡…

减肥是任重而道远的事,减肥成功的重点是管住嘴和迈开腿,同时要做好生活调理。减肥期间可以多囤以下几种食品,不仅为身体提供营养,而且也能加快减肥速度。

哪些物品是减肥必备?

1、黑咖啡

上午喝一杯黑咖啡提神醒脑,帮助消水肿;饭前喝杯黑咖啡能抑制食欲,提高基础代谢;运动前喝杯黑咖啡能提高运动能力,加快脂肪燃烧。选择无糖、无植脂末的黑咖啡,不能选择速溶咖啡。

2、膳食纤维粉

吃饭前喝一包膳食纤维粉,热量低且饱腹感较强,能控制热量摄入;暴饮暴食后喝一杯,抑制机体吸收淀粉和脂肪,避免肥胖;其他时间段喝一杯能促进胃肠道蠕动,帮助排便。挑选时应仔细看一看营养成分表和配料表,选择含益生菌、膳食纤维含量高、无糖的。

3、茶饮料

之所以茶饮料能减肥,主要得益于其中的茶多酚。上午喝一杯茶能提神醒脑,促进脂肪燃烧;一顿饱餐后喝杯茶能解油腻,避免热量摄入超标。选择无糖的茶,乌龙茶或绿茶都是不错的选择。

4、纯牛奶

早餐喝一杯牛奶能让身体快速吸收钙、优质蛋白质以及B族维生素,利于脂肪水解,加快脂肪燃烧;饭前喝杯牛奶能增加饱腹感,控制热量摄入;饭后喝杯牛奶有助于肌肉合成,抑制食欲。选购牛奶时先看一看配料表,优先选择仅有生牛乳的牛奶,蛋白质含量应达到3.0%。还有,不能盲目追求人工高钙牛奶,100升牛奶中钙含量约100~120毫克就行,以免影响吸收率。

5、复合维生素和矿物质

复合维生素和矿物质不仅能为身体提供营养,防止出现营养不良,而且也加快脂肪燃烧速度,有助于降低体重。不能盲目追求国外或昂贵的产品,保证成分全面、含量合适为宜。

温馨提示

家庭中除了准备以上食品外,还要准备好食物秤,计算饮食重量,更好的控制总热量摄入。另外,减肥成功还缺少不了运动,每天持续运动不能低于45分钟,根据兴趣爱好来选择合适的运动项目,比如跳绳、打球慢跑和骑自行车等,保证运动时每分钟心跳达到140~150下,至少坚持三个月才能看到减肥效果。仅做有氧运动远不够,还需适当做力量训练,能提高肌肉质量,保证运动时更多的脂肪被燃烧。

本文来自网络,不代表聚热点网立场,转载请注明出处:https://www.juredian.net/food/29518.html

为您推荐

联系我们

联系我们

投诉邮箱: vkhz@qq.com

合作微信(仅限“非工作时间”):点击跳转到扫码页

返回顶部