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血压高的人要如何饮食?你得牢记这5大饮食原则

随着大家生活水平的提高,各种慢性疾病层出不穷,比如高血糖,高血压,目前的医疗水平,虽然只能长期维持稳定的状态,通过医生的指导和改善不良生活习惯控制,对于高血压患者来讲,控制饮食也至…

随着大家生活水平的提高,各种慢性疾病层出不穷,比如高血糖,高血压,目前的医疗水平,虽然只能长期维持稳定的状态,通过医生的指导和改善不良生活习惯控制,对于高血压患者来讲,控制饮食也至关重要。对于高血压患者来说,日常饮食控制是非常重要的一环,将饮食控制好了,对血压的控制也非常有好处。大多数高血压患者来说,很多食物都不适合多吃,但是并不是所有食物都不能吃。

那么血压高的人在饮食上要注意什么?

1、限制高盐食物

高血压的发病率逐年提升,除了跟遗传因素有关以外,还有日常饮食习惯有关系,食盐中的钠离子增多,容易引发血压升高。饮食如果吃得过咸,也容易造成血液渗透压增加,让血压升高。建议日常食盐的摄取量控制在6g以内,在保证日常需求的前提下,尽量选择低盐饮食,平常尽量选择新鲜的食材,不要吃腌制的食物,少吃零食,做菜的时候少放调料。

2、适量摄取含钾食物

钾元素可以与钠元素平衡下,因此可以日常多摄取钾元素丰富的食物,如新鲜的水果,鸡蛋,牛肉,鱼肉,虾肉,柚子,橘子,玉米等,在控制食盐的情况下,也要适量增加含钾元素丰富的食物,促进钠离子的排泄。高血压合并肾脏疾病的患者,应该严格控制饮食,如果有痛风及高尿酸的患者朋友,更加要注重肉类食物的摄取,避免因摄取过多肉类食物造成急性关节炎的发作。

3、控制吸烟

吸烟容易引起神经兴奋,让心率加快,香烟中含有很多有害物质,长期吸烟容易造成血管硬化,让血管弹性变坏,也容易让血压升高,对于经常吸烟的朋友,建议减少吸烟频次,可以尽量戒烟,对于烟瘾比较大的患者朋友,建议循序渐进的戒烟,建议在医生指导下进行。

4、控制饮酒

目前喝酒的人数很多,对于喜欢喝酒的高血压患者来说,会发现喝酒之后会对血压造成一定程度的波动,喝酒对血压的波动影响是坏的,虽然看似短暂的下降,但在一段时间后,很容易发生反弹。从长远发展来看,喝酒也容易增加动脉粥样硬化的几率,也容易升高血压。

5、控制高热量食物

高热量食物容易引发身体肥胖,容易造成营养过剩。身体肥胖及体重超标也容易引发血压上升,加上肥胖者本身脂肪较多,更加需要控制饮食,日常尽量选择热量低水分多的食物。适当增加蔬菜和水果的摄入,坚持运动、控制体重在正常范围内。

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