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孕妈妈迈过营养道路上的2道坎?提供一份孕期“吃喝指南”

大家都知道,怀孕期间均衡营养、适度增重有利于宝宝健康。孕妇体重增长过多可诱发妊娠期高血压或糖尿病,导致巨大儿,增加剖腹产率,所以均衡营养很关键。不过,怀孕期间却面临着孕吐和便秘,影…

大家都知道,怀孕期间均衡营养、适度增重有利于宝宝健康。孕妇体重增长过多可诱发妊娠期高血压或糖尿病,导致巨大儿,增加剖腹产率,所以均衡营养很关键。不过,怀孕期间却面临着孕吐和便秘,影响营养吸收,甚至造成营养不良。

怀孕期如何躲过2道坎?

1、孕吐

怀孕后由于体内激素水平发生很大改变,子宫逐渐增大可影响消化系统,从而出现孕吐,常见于孕早期。孕早期胎宝宝对营养素需求量并不大,一天提供130克碳水化合物即可,无需过度担忧。平时可以闻一闻柠檬或橘子皮,能减轻恶心和孕吐;随身携带酸梅或酸味食物。当出现严重孕吐时需立即就诊,以免造成水电解质紊乱。

2、便秘

一般怀孕中晚期易出现便秘,以至于好几天不拉一次大便。这种情况下应多喝水,每天至少摄入25克膳食纤维,适度运动来促进肠道蠕动。

怀孕期该如何饮食?

1、食物多样化

吃不同种类的食物,保证一天饮食中有蔬果、蛋奶类、禽畜鱼肉、五谷物和薯类、大豆以及坚果等,一天食物种类应达到12种以上,一周达到25种。每天所吃的谷薯类应达到250~400克,薯类比如山药、地瓜和土豆等应达到50~100克,杂豆类以及五谷物应达到50~150克;一周吃2~3次深海鱼,每天吃一个水煮鸡蛋;一天吃500克新鲜蔬菜和200克水果。

2、清淡饮食

每天的吃盐量、吃糖量和食用油量,分别控制在6克、25克和25克以下,保证饮食清淡,逐步纠正重口味。

3、补充足够营养

怀孕后应着重补充叶酸,除了从海产品和深色蔬菜中获取外,也要额外补充叶酸,利于胎宝宝神经系统发育,帮助孕妇血液细胞代谢;适当吃含铁的食物,比如动物血液、瘦肉和动物肝脏等,能促进血细胞生成,利于胎宝宝发育;适当的吃海带和紫菜等高碘食物,能促进新陈代谢,利于甲状腺素合成。

温馨提示

孕早期若出现严重的孕吐,还应采取少量多餐原则;怀孕中晚期应多吃瘦肉、奶类、禽畜蛋类和鱼肉等。除了注意饮食外,还需适度运动,每天有一个小时左右的户外活动,比如慢速骑自行车、散步等,以自身情况能承受为好,不能做高强度的运动,也不能挑战高难度的动作。

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