您的位置 首页 情感

遗传决定是早睡现还是晚睡型?总结6个关于睡眠的常识

睡眠的重要性不言而喻,能让各组织器官和全身细胞得到修复,缓解一整天的疲劳感,用充足的精力和体力来应对第2天的工作或学习。多了解关于睡眠的小知识,有助于改善睡眠质量。 关于睡眠的常识…

睡眠的重要性不言而喻,能让各组织器官和全身细胞得到修复,缓解一整天的疲劳感,用充足的精力和体力来应对第2天的工作或学习。多了解关于睡眠的小知识,有助于改善睡眠质量。

关于睡眠的常识有哪些?

1、遗传决定是早睡型还是晚睡型

早睡型的特点是早起早睡;晚睡型正好相反,是晚睡晚起,这取决于基因。没有必要追求早睡早起,需找到适合自己的起床和入睡时间,但早晨起床时间不能超过8点,晚上23点之前应入睡。

2、遵循昼夜节律能提高睡眠效果

昼夜节律是指在特定的时间段做该做的事。21点时身体逐渐分泌褪黑素,可产生睡眠冲动;凌晨1:00~2:00时处于深度睡眠。

3、调暗灯光、睡前洗澡有助于入睡

睡觉前1~2个小时泡温水澡,泡澡过程中体温上升,泡澡结束后体温慢慢下降,困意也随之来袭,有助于快速入睡。调暗卧室内灯光,要么光线是暖黄色的,要么全部关闭;睡觉前一个小时不能玩电子产品,发射出来的蓝光可干扰褪黑素,使得人们中枢神经系统异常兴奋,难以入睡。

4、节假日按时起床、按时入睡

好不容易等到节假日或周末,很多人会一觉睡到中午,这种行为不可取。即使在节假日也要按时起床,若不想浪费美好的周末,不妨起床后先吃早餐,1~2个小时后再补觉,这样能缓解疲劳感,又有利于及时修整。

5、婴儿睡姿能改善睡眠质量

婴儿睡姿能让人们产生安全感,也能减轻打呼噜的情况。具体的方法是:左侧卧或右侧卧,双膝盖稍微弯曲,手臂放在胸前,臀部、头部以及颈部生成平滑的直线,这样能改善睡眠质量。

6、错过了睡眠时间的解决方法

由于太繁忙而错过最佳的睡眠时间,这种情况下需等待下一个睡眠周期再睡。比如23点或24点,早晨6:00~7:00照样起床,中午午休20~30分钟左右。

温馨提示

偶尔一两次失眠不要担心,也不能因为此而焦虑,以免加重失眠。提供安静且舒适的睡眠环境,戴上眼罩和耳罩,防止受到光线或噪声影响。19点之前吃完晚饭,睡前若非常饥饿可以喝杯牛奶或小米粥,其中含色氨酸,有助于入睡。若失眠持续时间长,还需寻求医生帮助。

本文来自网络,不代表聚热点网立场,转载请注明出处:https://www.juredian.net/feel/32298.html

为您推荐

联系我们

联系我们

投诉邮箱: vkhz@qq.com

合作微信(仅限“非工作时间”):点击跳转到扫码页

返回顶部