您的位置 首页 情感

是什么在操控着人体的睡眠?纠正会影响晚间睡眠的5种行为

凌晨3:00~4:00常常醒来,醒来后翻来覆去睡不着觉…你是否因为此而焦虑不安,尤其是老年人和压力较大者。一两次半夜醒来无需担忧,频繁早醒就要引起重视,有可能是疾病来袭。 到底是什…

凌晨3:00~4:00常常醒来,醒来后翻来覆去睡不着觉…你是否因为此而焦虑不安,尤其是老年人和压力较大者。一两次半夜醒来无需担忧,频繁早醒就要引起重视,有可能是疾病来袭。

到底是什么在操控着睡眠?

1、皮质醇

皮质醇能唤醒体内激素,早上8点前后皮质醇水平达到顶峰,之后会突然下降,直到凌晨2点降到最低。压力可升高皮质醇水平,背负着巨大压力易出现入睡困难的情况、半夜容易醒来。

2、褪黑素

褪黑素促进人体入睡。阳光可阻止大脑松果体发挥作用,抑制褪黑素分泌;到了晚上后,松果体接收到去甲肾上腺素信号,逐渐分泌褪黑素。22点左右时褪黑素逐渐上升,到凌晨2点时褪黑素达到顶峰,之后褪黑素逐渐减少,直到早晨6点分泌量达到最低。

哪些睡法让人们半夜老是醒来?

1、午睡时间太长

午睡时间大于30分钟可缩短晚上慢波睡眠时间段,也就是说减少大脑深度休息时间,影响夜间睡眠质量,凌晨常常醒来或半夜易惊醒。所以应控制午睡时间,不能超过30分钟;15点之后就不能再午休了。

2、睡得太早

严寒冬季,有些人20:00~21:00之间就已经钻进被窝睡觉。躺在床上前两个小时准备睡眠,基础体温会慢慢下降;但之前内部体温却达到最高,让人们难以入睡。早早的上床睡觉,身体还没有做好准备,躺在床上翻来覆去睡不着觉,降低晚间睡眠质量。

3、玩手机

睡觉前刷小视频、打游戏、网络聊天或追电视剧等,电子屏幕发射出来的蓝光可抑制褪黑素分泌。

4、房间温度太高

感觉到太热易造成入睡困难,包括卧室温度、被褥和睡衣等。

5、睡觉前喝酒

酒精会逐渐在身体中被代谢,难以进入深度睡眠,使得人们半夜变得异常烦躁和焦虑,睡眠质量变差。

温馨提示

为能拥有良好的睡眠质量,应纠正以上几种行为。白天多晒晒太阳,适当的户外活动,能让大脑中积聚更多的褪黑素,利于晚间睡眠更好。保持规律饮食和作息,打造舒适且安静的睡眠环境,睡觉前不能玩电子产品,关闭所有的灯光。逐步改变自己的心态,保持积极乐观心情;睡觉前多做腹式呼吸,能让焦虑紧张的情绪得到缓解。

本文来自网络,不代表聚热点网立场,转载请注明出处:https://www.juredian.net/feel/32075.html

为您推荐

联系我们

联系我们

投诉邮箱: vkhz@qq.com

合作微信(仅限“非工作时间”):点击跳转到扫码页

返回顶部