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散步、喝水、打盹…盘点8个不错的减压法

大多数工作者都承受着各种各样的压力,无论所处的职位有多高。紧张、恐惧或焦虑等是其生活常态,虽然适度的压力能催人上进。但压力太大却会压垮整个人,以至于诱发精神心理性疾病。其实有很多小…

大多数工作者都承受着各种各样的压力,无论所处的职位有多高。紧张、恐惧或焦虑等是其生活常态,虽然适度的压力能催人上进。但压力太大却会压垮整个人,以至于诱发精神心理性疾病。其实有很多小妙招能帮助解压,只要做到以下几点就行。

工作者该如何解压?

1、散步

午饭后可以选择环境优美的地方散步,每天散步15~30分钟就能减轻压力,缓解疲劳。

2、多喝水

研究表明,轻度脱水可影响认知功能,产生负面情绪。因此应养成主动喝水的习惯,保证每天的喝水量达到2000毫升以上,除了白开水外,也可以选择矿泉水或淡茶。尤其是绿茶,含有的儿茶酚具有抗氧化效果,能对抗环境压力产生的自由基。

3、少玩手机

长时间玩手机或电脑可加大压力,所以下班回家或周末时尽量少玩手机。白天工作时抽出几十分钟完全摆脱电子产品,这样能帮助降低血压和心跳速度,改善免疫系统功能。

4、利用好上下班时间

上班或下班时是一天中压力较大的时间段,此阶段可以听舒缓的音乐、有声读书,又或是体验感恩,为自己加油打气。

5、打盹

午饭散步后可以有10~15分钟的午休,即使睡不着也要闭上眼睛,相当于给大脑和身体补充能量,帮助缓解上午的疲劳感,又能提高下午的工作效率。

6、漱口

迷走神经能促进放松,使得副交感神经系统活跃。承受着较大压力时,迷走神经被抑制,其作用有所减弱。不妨适当的漱漱口,能帮助刺激迷走神经,利于平静心态。

7、控制查看信息的频率

成年人频繁看跟工作有关的短信或邮件,压力就会随之增加。若无法完全拒绝查收信息,不妨暂时关闭此功能,利于大脑更加专注。

8、拒绝喝酒

本身酒精属于成瘾性物质,经常喝酒会让压力和焦虑进一步加剧,所以不能通过喝酒的方式解压。

温馨提示

合理安排工作和作息,提高白天的工作效率,尽量不要把工作带入生活中,以免使得压力加剧。下班后仍然感觉到有压力,可以尝试着把脸浸入冷水中,能激活副交感神经系统,减慢心跳速度和呼吸。另外,晚饭后可以选择缓和的运动,如散步、拉伸和力量训练等,能促进内啡肽分泌,利于解压。

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