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一到考试就很焦虑?4个小妙招帮你克服焦虑情绪

现如今孩子的压力特别大,尤其是准备小升初、初升高以及高考的学生,甚至会因为巨大的压力以及放大考试失败的结果,而出现考试焦虑的情况,严重时甚至会使学生彻夜失眠,导致学习效率大大下降,…

现如今孩子的压力特别大,尤其是准备小升初、初升高以及高考的学生,甚至会因为巨大的压力以及放大考试失败的结果,而出现考试焦虑的情况,严重时甚至会使学生彻夜失眠,导致学习效率大大下降,因此学生要学会如何应对考试焦虑。

学生要如何应对考试焦虑?

1、努力但不苛求自己

背完某些知识点之后,过一会儿又想不起来时,也不用着急,遗忘其实是一件必然的事情,但是遗忘的速度却会逐渐的慢下来,随着反复的背诵,原本难以记住的知识,则会深深的刻在脑海当中。因此不要因为遗忘而打乱自己的复习计划,也不要反复的死磕,建议按照原来的计划按部就班的复习,每一次复习都能够时短时记忆记住的知识进入长时记忆,努力但不苛求自己,对于缓解考试焦虑有很大的帮助。

2、写下焦虑

在考试之前把自己关于考试的焦虑写下来,对于缓解焦虑和提高考试成绩都有一定的帮助,尤其是对习惯性考试焦虑的学生比较有效。在考试的前几天或者前几分钟,在一张纸上写上所有的担心和焦虑,比如害怕考不好、担心记不住,在心里承认和表达自己的情绪,能够使大脑逐渐的放松下来,从而更好的控制情绪。

3、挑战负面想法

在产生焦虑的情绪之后,则会被动的接受大脑所提示的一切,比如种种担忧以及令人恐慌的结果,当意识到自己的不良情绪是由于考试焦虑所导致时,不妨挑战一下负面想法,比如这些情绪能够帮助我考好吗?对我有帮助吗?如果答案是否定的,则要坚定的提示自己,需要马上停下来。

4、进行心理咨询

通过心理咨询可以帮助学生了解考试焦虑到底从何而来,也能够帮助学生释放这些被压抑的焦虑情绪,心理医生也会和学生一起探索最有效的处理方法,比如心理医生会对学生提供关照和支持,陪着学生制定合理的学习计划,同时还会分享冥想以及其他管理情绪的方法,使学生能够保持最佳的考试状态。

温馨提示

如果在考试之前总是出现不良的情绪,则代表出现了考试焦虑的情况,此时要通过各种方法进行缓解,要不然不但会影响考试的结果,而且还会影响学生的身体和心理健康,可以尝试一下以上几种方法,情况比较严重时,则要咨询心理医生。

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