下了班，还老惦记着工作，烦不胜烦。只需3步，教你找回生活

　　汪Sir说
　　作为HR，在工作中我需要经常找同事沟通，了解他们的想法。有一段时间，同事小钱
　　经常在挂掉客户电话后，表现出抓狂的状态。在于小钱的交流中，我了解到她最近的工作压力很大，每天回家一定要静坐1小时，来放空自己。不然脑海中，会一直回忆起白天工作的场景。
　　从那时起，我开始关注这种现象。同事小陈经常午饭吃到一半，赶回工位上办公。同事小王一到旺季，就开始失眠。同事老吴白天从不抽烟，但是回到家，他会成为一名烟鬼。
　　甚至我发现自己也经常在生活中，不由自主地想起工作。与家人吃饭时，我越来越多地谈起对工作的思考、领悟；看电视的时候，会时不时拿起手机看看有没有工作信息；拿起书两行都没读完，思绪已经飘到办公室了。
　　我对自己做了一个统计，在工作日的晚上，我只有珍贵的4小时，居然有14时间，在给自己创造压力，而不是放松解压。我发现自己，已经无法百分之一百地投入生活。关于这种情况，美国耶鲁大学心理学和精神病学资深教授苏姗诺伦霍克西玛将其称为反刍式思考。
　　接下来，我就以下两点，为大家找回生活与工作的边界：什么是反刍式思考如何摆脱反刍式思考对我们生活的干扰什么是反刍式思考
　　思考是我们每天都要经历的心理行为，有听过深度思考、逆向思考、发散思考等等，什么是反刍式思考呢？
　　首先，我们来了解下什么是反刍？
　　反刍是指将吃进胃里的食物，再次逆呕进口里进行咀嚼，最后再吞下的过程。这在牛、羊、骆驼、鹿等偶蹄目食草动物中很常见。听上去很恶心是不是？但是我想这些动物会觉得很有趣。科学地解释是，因为这些动物无法直接消化吃进去的植物，需要吞进胃里发酵，再回到口腔对植物进行第二次研磨，这样才能将其消化。
　　我在反刍，别偷看
　　什么是反刍式思考？
　　反刍式思考就是指，我们不由自主地、持续不断地反复对一事件、问题、现象及其前因、后果进行思考。与动物吃草获得能力不同，这些事件、问题、现象往往是负面的、消极的，会对我们的身心健康造成一定的影响。
　　举个例子，我们和人吵了一架，结果输了。晚上回到家，我们会反复想起那个画面，会思考为什么会输，如果我那样吵，是不是就可以压过对方了？这就是反刍式思考，让我们一直停留在吵架或者吵输架的情绪中。
　　大多数心理学家认为，反刍思维是一种心理病理性的认知风格，表现为对消极情绪和经历的反复思考。也就这说明，当我们开始在休息时间，对工作进行反刍式思考时，工作已经开始给我们带来压力了。
　　文章一开始提到的小钱等人的事例，都是这种情况。一离开工作，就开始对工作进行反刍式思考。为了控制住这种情绪，他们或选择静坐，或选择继续工作，或一宿宿失眠，或一根根抽烟。
　　通讯技术的发展，让我们随时随地都能办公。我们可以在家中处理文件，回复电邮，联系客户，沟通工作。同事可以通过电话、聊天工具、甚至是朋友圈，随时随地找到我们。
　　正是因为生活与工作的边界模糊，使得我们忘记什么时候该放下工作，使得我们回到家还在对工作进行反刍式思考。
　　如何摆脱反刍式思考对我们生活的干扰
　　当我和小钱等人，发现自身问题后，我们开始自我救赎。在一个周末的午后，我们一起查阅了相关书籍，看了不少心理教学视频。然后通过模式，我们认为下面三种方法，非常有效。
　　第一，在家中规划一个工作的空间，工作必须在这个空间中解决
　　随着社会的发展，回到家还要处理工作变得越来越常见。我不是让大家回家后就拒绝工作，而是希望告诉大家如何在休息时，避免反刍式思考。所以第一件事，我们要在家里，为工作与生活划一条边界工作只能在这里进行。进到这个圈，就是工作，出了这个圈就是生活。如果要想工作的事情，就请进圈。
　　注意，这个空间不能是舒适的沙发上，温暖的被窝里，或是让人流连的抽水马桶上。在空间的选择上，小陈选择了玄关，老吴选择了厨房。他们都说，位置越不理想，越能让自己从这种思考中抽离
　　第二，为回到生活空间，添加仪式感
　　像我回家的动作是拖鞋、洗手、吃饭，久而久之就变得理所当然，自然反应。为了将生活与工作的边界区别开，我们就要通过一些仪式，来提醒我们的大脑，我回家啦，我们已经进入生活模式啦。这有点类似于巴甫洛夫定律，即条件反射。
　　小钱现在不需要每天回家，自我放空一小时了，她为自己设计了一种回家仪式。每天回到家，小钱会放一曲舒伯特《鳟鱼四重奏》，打开沙发旁边的落地灯，还要换上一套居家服，最最重要的是喝一杯柠檬水。小钱说，这个方法需要时间练习，首先设计这个仪式，修改了一周时间，再通过一个月的练习，效果就慢慢出来了。
　　第三，合理安排工作，利用好手机
　　我们常常对工作进行反刍式思考，还有一个原因是念头无处安置。一会想起这个文件好像漏了一些数据，一会记起明天又好像要处理某某事情。如果我们能合理安排这些念头，反刍式思考的概率就会降低很多。
　　使用时间管理工具，是非常有效的方法。比如计划清单法、打卡记录法、甘特图法、三十四枚金币法、四象限法则等等。其中我个人最推崇四象限法则，这个方法可能大家都听过，就是将事情归纳为轻重缓急四种类型。依据事情的重要，安排优先顺序，依次为紧急又重要、重要、紧急但不重要、不重要。其中一定要明白，紧急但不重要的事情排在重要后面，因为不是所有不重要的事情，我们都需要去做。
　　四象限法则
　　通过归纳，我们会发现很多我们心中挂念的事情，都属于紧急但不重要和不重要这一类。说白了，就是在瞎惦记。这个方式锻炼久了，我们心的容纳量会增加，人也会变得豁达。
　　放不下工作的小王，是技术宅男，更喜欢专业科技。他认为最有效的是手机的事项提醒app。比如可以用Iphone通过siri，语音输入要记录的事情，并告知几月几日几点几分通知自己。输入简单，一个念头，不超十秒就能存到手机里，到时自动提醒。不管重要不重要，一件都不落下。
　　总结：
　　由于科技的发展，使得我们可以随时随地工作。这很容易使我们将生活与工作混淆，造成过大的工作压力。长此以往，会对我们的身心造成伤害。
　　幸福是靠奋斗出来的，工作还要继续。我们要利用好生活时间好好放松身心，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，心中不要一直牵挂工作。
　　我们可以通过在家里划定工作区域，设定回家仪式，利用工具安排工作，来区分生活与工作的边界，有效避免反刍式思考。
　　最后，用南宋临济宗慧开禅师的一首偈子作结尾：