近年来尤其疫情以后，儿童肥胖率逐渐升高，带来的健康危害也是日益加重，如何预防儿童肥胖成为了很多家长非常关心的问题。今天，我们来聊聊如何管住嘴，您可以根据我们介绍的红黄绿灯，学会科学合理调整饮食。
　　绿灯食物
　　优选食物
　　无淀粉蔬菜类：绿叶菜、根茎菜、茄果类等，在少油烹调前提下食用。
　　含淀粉蔬菜类：蒸土豆、蒸芋头等代替主食或替代一半米饭作为主食。
　　膳食纤维类：膳食纤维较高的杂粮和杂豆等。
　　绿灯食物无需限量食用，吃到饱腹即可。
　　黄灯食物
　　控制摄入
　　谷类制品：米面类制成的零食或者小吃，只能作为主食不能作为零食。
　　坚果类食物：杏仁、核桃等，每天限一小把约10克。
　　奶类制品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以内约300ml（一杯牛奶一杯酸奶）。
　　鱼肉蛋类：每天12两瘦肉、鱼虾，1个蛋。
　　水果类：苹果、橘子、葡萄等，每天限400克以内。
　　红灯食物
　　严格限制
　　高糖类：各种糖果、甜点、冰淇淋等。
　　高脂肪类：油炸食品、饼干、中式香肠等。
　　红灯食物尽量不吃或者少吃。
　　温馨提示：
　　饮食调整
　　是儿童肥胖干预
　　的主要手段之一
　　饮食控制必须在保证正常生长发育前提下进行。
　　建议
　　调整饮食行为，合理分配饮食结构和控制食物的总量。
　　不建议
　　1。通过节食减重。
　　2。短期内（3个月）快速减重；避免出现减重复胖的反跳循环。
　　禁忌
　　使用缺乏科学依据的减肥食品和饮品等。
　　交通灯法是儿童青少年减重
　　最常用的饮食干预模式
　　大家可根据实际情况
　　进行健康减重哦

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