今天开始，持续20天！

　　今天，迎来中伏
　　7月26日至8月14日
　　持续整整20天！
　　中伏是三伏天中最热之时
　　这些事儿千万要注意！
　　1、忌不开窗通风
　　三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
　　建议：每天开窗通风两次以上，每次1530分钟。
　　2、忌只吃水果
　　三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
　　建议：
　　果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
　　来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
　　蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
　　谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
　　3、忌冷风对着吹
　　空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
　　建议：室内空调温度不要低于26，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
　　4、忌大口急喝水
　　大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
　　建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到口渴再喝水，而是少量多次补水为宜。
　　5、忌冷饮不离手
　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
　　建议：少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。
　　6、忌直接冲冷水澡
　　炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
　　建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以3639为好。
　　7、忌整天不出汗
　　养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
　　建议：傍晚出门走一走，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。
　　8、忌中午不休息
　　三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
　　建议：午睡以1530分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
　　9、忌情绪激动
　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。
　　建议：当情绪激动时，要理智消解，通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。
　　想过好三伏天
　　一定要注意防寒
　　伏天里我们是不是要一心防暑？
　　错，正好相反！
　　要一心防寒！
　　伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
　　三伏天防寒，就看这3招
　　1、避免冷风直吹
　　无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
　　2、护好两个部位
　　咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
　　3、饮食注意少寒凉
　　要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。
　　来源：河北日报
　　编辑：杨扬
　　主编：陈友海
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