头条创作挑战赛 俗话说十个多囊八个胰岛素抵抗，胰岛素抵抗导致身体雄激素过度分泌，进而影响卵子质量和卵子的排出。 卵子质量差进而影响胚胎质量，胚胎质量又是抱娃成功的关键，质量差的胚胎即便怀孕也容易流产。 胰岛素抵抗虽然是个内分泌问题，但也会对免疫系统产生影响。 胰岛素抵抗可导致肿瘤坏死因子升高，影响免疫功能，造成胚胎成长环境差，对抱娃不利。 综上要想快速抱娃，胰岛素抵抗是一个必须要解决的问题。 01饮食调整是解决胰岛素抵抗的关键 虽然饮食和运动都可以改善胰岛素抵抗，但最关键的却是饮食调整。 如果说胰岛素抵抗有三驾马车：饮食、运动、药物，那么饮食就是驾辕之马。 因为饮食贯穿人的一生，只有每天每时每刻做好饮食管理，才能一点一滴影响胰岛素的控制。 饮食虽然看上去是最简单的治疗，但却是一日复一日，就像水滴石穿一样，每天都改进一点点，日积月累，可以对疾病产生重大的影响。 有人说我知道，胰岛素抵抗一定要吃低升糖指数的食物。 的确，低升糖指数的食物会让人血糖相对平稳，也不会降的那么快，不容易饿，也不会有过量的糖转化成脂肪。 如果你只知道这个原则，那么今天这篇文章对你特别重要，饮食如果只看升糖指数那你就out了，胰岛素指数才是解决胰岛素抵抗的关键。 02食物的胰岛素指数是个啥 我们知道胰岛素抵抗是胰岛素分泌过多导致出现的一系列问题，那么食物的胰岛素指数就是衡量每个食物引起胰岛素升高的数值。 胰岛素指数是苏珊娜霍尔特提出来的，她认为升糖指数是科学界认识碳水化合物的一大进步，但它仍然存在很多缺点。 升糖指数只是描述了吃了某种食物的餐后血糖变化，然而胰岛素变化是否和血糖变化一致还是未知的。 为了科学认识食物对健康的影响，苏珊娜设计了一个全新的试验来测定食物对血糖和胰岛素的影响，这才有了胰岛素指数。 胰岛素指数在测定的时候需要志愿者吃含有240卡热量的食物，然后记录餐后的胰岛素指数。 她把白面包引起的胰岛素变化与时间轴围成的曲线面积定义为100，其他的食物用来和白面包比较，也就是以白面包当成参照物。 03常见食物的胰岛素指数 先来说一个结论，绝大多数食物的胰岛素指数和血糖指数呈正相关，也就是说高胰岛素指数的食物，往往是高血糖升成指数。 在食物类别之间，以及在碳水化合物含量相似的食物中，胰岛素评分均存在显著差异，总体而言，葡萄糖和胰岛素得分高度相关。 但是，高蛋白质的食物和脂肪精制碳水化合物的烘焙产品，引起的胰岛素反应比其血糖反应高得多。 说了这么多你也不用刻意去记，你只需要知道，吃不同食物后，胰岛大概会分泌多少量的胰岛素就可以（碳水蛋白质脂肪）。 很意外脂肪竟然是胰岛素指数很低的食物，这里还需要特别指出的是乳制品。 乳制品的血糖升成指数非常低，但它们的胰岛素设置数却高的可怕，比如酸奶胰岛素指数达到一百二十多，可以快速升高胰岛素。 选择吃胰岛素指数低的食物，将大大减轻胰岛的工作，在同样吃饱吃好的情况下，胰岛将得到更充足的休息。 04日常生活中我们应该怎么吃？ 先说总的原则： 胰岛素指数70以上：应被列为从不吃食品 胰岛素指数从50到69：警惕对待：非常糟糕，但不如上面那么糟糕 胰岛素指数从30到49：除非特殊情况（例如在高级餐厅用餐），应将份量保持较小 胰岛素指数从20到29：低胰岛素方法的首选 胰岛素指数从10到19：是美味食物 胰岛素指数低于10：可以尽情享用的食物。 那日常生活中很多时候我们并不知道某种食物的胰岛素指数，即便学科普学过到了生活中也难免忘记，下面这些原则是切实可以操作的，姐妹们照着执行即可。 避免食用低脂饮食 高脂版本既好吃又有较低的胰岛素指数，比如全脂牛奶的胰岛素指数是24，但是变成低脂牛奶后，胰岛素指数就变成了34。 不要再追求低脂了，不能减肥，还可能吃坏了胰岛素。 避免食用谷物、淀粉类食物 这个不难理解，谷物都含有比较多的碳水，既升糖又对胰岛素不友好，甚至很多麦麸类对肠道菌群也是有害的，所以至少在备孕期间还是戒掉吧。 避免加糖，避免甜饮料，包括果汁 我想这个不需要进行过多解释，圈里的姐妹应该都懂 如果喝酒，建议喝白葡萄酒，避免红酒啤酒 备孕建议就不要喝酒了，但是如果非要喝的话，虽然啤酒的胰岛素指数为20，但白葡萄酒的胰岛素指数仅为3。 附国外低胰岛素食物表： 从20到29的胰岛素指数：低胰岛素方法的主食 燕麦粥：29 澳大利亚棕意面：29 澳大利亚白意面：29 金枪鱼罐头：26 牛奶：24 塔可：24 鸡蛋：23 白腰豆：23 大虾：21 豆腐21 7切达干酪脂肪：20 胰岛素指数从10到19： 带鸡皮的橄榄油炸鸡：19（95置信区间从11到27） 奶油芝士：18 无皮烤鸡：17（95置信区间从9到25） 油浸金枪鱼罐头：16 澳大利亚热狗：16 胰岛素指数低于10的食物 全脂培根：9 核桃：5 牛油果：4 橄榄油：3 白葡萄酒：3 黄油：2 郑重声明 本账号发表的内容仅作为资讯分享，本账号不做任何形式的营销推广，文章观点不能直接用作医疗诊断或健康干预建议。在采取任何预防或治疗措施前，请与你的医疗保健提供者沟通。 THEEND
紫色妆容怎么画不显脏我们国人如何驾驭紫色紫色是今年最流行的颜色，时尚界和美妆界最in时尚怎么不get一下呢，但是紫色又是一个强势颜色，一般人很难驾驭，所以需要技巧来打造完美紫色妆容，下面5号网小编带大家来看一下紫色妆……上海新援已经确定，这次李春江能松口气了，因为他们要再冲总冠军头条创作挑战赛上海新援已确定，这次李春江可以放心了，因为他们仍能冲击总冠军！上海队的新援已经正式确定下来，这次李春江终于能够松一口气了。因为他们可是在第一阶段惨遭了五连败……你绝对经历过的10件诡异事一个人走夜路的时候，总觉得有人跟着你，你会加快步伐，时不时的回头张望。有时候睡觉会有半睡半醒的感觉，身边的人和事，他们所说的话，你都知道，也能听到，但是怎么都醒不过来。睡觉的时……散粉开封一年还能用吗散粉过了保质期不能再用我们都知道，化妆品都是有保质期的，过了保质期的化妆品会变质，不能继续使用，会影响使用效果，散粉也一样，使用过期的散粉会伤害皮肤。散粉开封一年还能用吗可以。散粉属于彩……壕无人性的8名女星有钱也养不起，她们的高消费你想都不敢想苏芒曾在一档节目中抱怨道，一天650的伙食费太少了，每天早上得吃点鸡蛋和牛奶补充身体吧，650怎么能够呢？我们要吃好一点，我不能有这么差的伙食！节目一出，有关650一天的……200倍变焦！摩托罗拉X40Pro很激进，5300mAh15摩托罗拉说要做手机圈的卷王，让每一款Moto手机都能闭眼入。说起摩托罗拉手机，每一代人都有各自的看法，摩托罗拉手机在七零后八零后那里有知名度，但对于九零后、零零后来说还是比较陌……葫芦蛋怎么用？葫芦蛋粉扑使用方法葫芦蛋就是长得像一只葫芦的海绵粉扑，因为葫芦有棱有角的设计，所以可以顾全到皮肤很多死角，让上妆更加均匀方便，下面一起来看看葫芦蛋的用法吧！葫芦蛋怎么选择非乳胶质地的为首选……美宝莲小金笔红棕色试色为小金笔狂打cal美宝莲家出了一款眼线粗细随心画的眼线笔，人称小金笔。小编看到后竟也被莫名种草，从此眼线便就是小金笔的天下了。让这么多菇凉为它疯狂打call可并不是没有道理的哦。下面5号网小编带……香奈儿全新米色时尚亮肌粉底液试用心得香奈儿粉底液测评香奈儿是我们平时的日常生活中非常受大家欢迎与喜爱的彩妆品牌，香奈儿家好用热门的明星产品很多，那么下面就由5号网的小编来为大家介绍香奈儿全新米色时尚亮肌粉底液试用心得，香奈儿粉底……赫拉hera樱花气垫色号赫拉hera樱花气垫试色图赫拉hera樱花气垫完美遮瑕，妆感自然贴合，隔离紫外线伤害。那么赫拉hera樱花气垫有几种色号？下面小编为你提供赫拉hera樱花气垫试色图。赫拉hera樱花气垫色号……库里30分约基奇30198勇士淘汰掘金挺进半决赛北京时间4月28日，202122赛季NBA季后赛继续进行，金州勇士主场迎来与丹佛掘金的系列赛第5战。全场打完，勇士10298险胜掘金，并以31的总比分淘汰对手，杀入了西部半决赛……虎牙车神杯开赛了和平精英规模最大的平板主播赛事，很猛就在近日由虎牙平台举办的《和平精英》车神杯的比赛正式拉开序幕，与此同时也成为广大网友围观的焦点。熟悉这场比赛的网友应该都知道，本次车神杯面向全网吸引到数十支顶尖火力车战队强势参……