吃得少，活得久？限制饮食真的可以长寿吗？研究发现答案

　　又是一个熬夜的夜晚，阿明打着打着游戏，突然感觉饿得慌，结束了一局游戏后，打算去泡碗泡面吃。
　　阿明正准备去厨房，正好碰见了半夜起床上厕所的室友，便顺口问了一句，诶，饿吗？要不要来碗泡面。
　　我宁愿饿着肚子睡觉都不吃宵夜，晚上吃宵夜对身体伤害很大的。室友想都不想就拒绝了，他是朋友中出了名的养生达人，每天晚上十点就准时睡觉，跟爱熬夜的阿明完全不同。
　　我还觉得饿着肚子睡觉，比吃宵夜危害更大呢，饿得根本睡不着阿明小声嘀咕着，转身就进厨房煮泡面去了。
　　大晚上吃宵夜可能会不利于人体健康，但如果熬夜肚子饿了，啥也不吃会对身体有影响吗？
　　一、权威研究：晚上饿肚子或可延寿
　　自古以来，我国便十分重视饮食有度，民间还流传着吃饭减三口，活到九十九的说法，限制饮食真的可以延长寿命吗？
　　《Nature》杂志上刊登的一项来自美国哥伦比亚大学的研究给出了答案：过了中午不再进食，可一定程度延长寿命，最高延长18。
　　该研究以果蝇为实验对象，通过限制进食的时间段，制定了4种进食方案，分别为：a组不限制进食时间随意进食，b组为618点进食，186点禁食，c组隔天禁食，d组隔天过午不食。
　　最终发现：只有d组果蝇平均寿命延长，雄性延长13，雌性延长18，且衰老症状得到改善。
　　但前提是需从成年期开始限时进食，老年期开始无效；并且禁食的时间段也是有要求的，必须是夜间禁食才起作用。
　　那夜间为什么那么重要呢？
　　研究人员表示，这主要是因为在抗衰老中发挥着重要作用的一种物质自噬，生物钟昼夜节律会影响到它的激活状态，只有夜间禁食后才可将其激活。
　　其实，从很早以前，就有科学家发现节食和寿命之间的关系。大概从20世纪30年代开始，就有多项动物试验证明，每日减少2550的卡路里摄入，可以明显延长啮齿类动物的生存寿命。
　　可见，限制进食，确实可以一定程度上延长寿命。
　　二、吃宵夜VS晚上熬夜饿肚子，哪个危害大？
　　让我们回到文章开头提及的争议性问题，吃宵夜VS晚上熬夜饿肚子，哪个危害大？
　　首先，我们先来看看大晚上吃宵夜，对身体会有什么影响：
　　1、引发肥胖
　　夜间，机体对食物的需求量少，新陈代谢速度也变慢，此时再大量进食，能量无法及时消耗，就很容易引发肥胖。
　　2、影响睡眠质量
　　夜间进食可增强大脑兴奋性，让你不能安然入睡，即便睡着，睡眠质量也不佳。
　　3、引发胃病
　　夜间，不仅是胃，其它脏器也都需要休息，此时再让它加班，无疑是加大胃的负荷，更易出现胃病。
　　那熬夜饿肚子又有什么影响呢？
　　熬夜饿肚子同样会伤胃，因为熬夜可减少TFF蛋白的分泌，而这种蛋白具有保护胃粘膜的作用。
　　另外，夜间如果太饿，也会影响睡眠，很多人都有过饿得睡不着的经历；甚至一些人，会出现低血糖的情况。
　　但比起饿肚子，熬夜的危害可能更大，建议大家还是早点睡，尽量不超过23点。
　　三、健康吃宵夜，有4点标准
　　晚饭后，要是肚子饿了其实可以吃宵夜，但怎么吃很关键。
　　一份合理的宵夜，应该要满足这4大标准：低脂低能量且营养价值高、易消化、有一定的饱腹感、食用后不会影响入睡。
　　另外，尽量避开这几种食物：
　　1、油腻食物
　　比如炸串、汉堡、烧烤等，这些高脂食物易导致胃酸反流，并延缓胃排空的时间，影响第二天的食欲。
　　2、巧克力
　　不仅脂肪高，当中含的可可碱也会影响入睡。
　　3、苏打水和碳酸饮料
　　可损伤贲门，易增加反酸几率，对胃很不友好。
　　4、酒精
　　即便是小酌一杯，酒精依旧对健康不利，因为酒精早被世卫组织列为一级致癌物；不仅如此，睡前喝酒还会影响睡眠质量以及第二天的精神状态。
　　需要提醒大家的是：很多人睡前的饥饿感，很多时候并不是真的饿了，只是因为嘴馋。这时候更应该控制住自己了，别因嘴馋付出健康的代价。
　　而为了避免嘴馋，大家可以试试这些小技巧：早点刷牙，降低再次进食的可能，或者喝点温水增加饱腹感，实在不行，备点健康的小零食。
　　为了避免饿肚子，三餐要按时吃，尽量少吃宵夜，早点睡，别熬夜。如果一定要吃，要注意掌握正确吃宵夜的方法，减少其带来的危害。