失眠在临床上分为慢性失眠和急性失眠。慢性失眠是指长期入睡困难，早醒，睡眠浅易醒，醒来后仍有能力继续入睡。急性失眠一般是由于一些重大事件引起的失眠，时间长了也不会如此。 缓解慢性失眠，睡前需要做到这5点：减少灯光和声音：慢性失眠患者一定要注意睡眠环境的问题，减少灯光，关灯睡觉，不要看看任何电子产品。保持卧室环境安静，不要在卧室里挂滴答作响的时钟，远离道路。如果睡眠环境差，短时间内无法改变，建议在家中备好眼罩、耳罩、遮光布等，改善睡眠环境。 睡前不要接触浓茶、烟酒：睡前一定要拒绝一些会引起兴奋的饮料。茶是一种常用的饮品。我们平时应该少喝茶。此外，应谨慎使用饮料或食物，如咖啡、可乐或其他含咖啡因的可可。 缓解焦虑：失眠会导致焦虑，焦虑也会导致失眠，焦虑也会加重失眠，这是一个恶性循环。对于已经开始失眠的患者，一定要注意情绪的缓解，不要让自己处于焦虑的状态。建议你找出焦虑症的症结所在，积极排除病因，让自己睡个好觉。 诱发疾病及时治疗：有一些慢性疾病会导致失眠，如抑郁症、鼻炎、疼痛等。这种情况引起失眠症的症结就是疾病。只要能改善这些疾病，睡眠问题也会得到改善。因此，由于某些疾病引起的失眠，我们必须积极治疗引起失眠的疾病。 提高体内褪黑激素的合成：不同的人入睡时间不同，这与我们身体分泌的褪黑激素有一定的关系。刺激身体合成更多的褪黑激素有助于我们的睡眠。建议您多晒太阳，以帮助褪黑激素的合成。药物也可以辅以褪黑素片，建议大家选择适合自己的产品。
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