当便秘来敲门，我该怎么办

　　便秘是一种比较常见的临床疾病，指的是粪便在肠腔内滞留时间过长，粪便中的水分过度吸收，导致粪便硬结、干燥，进而引起排便困难的症状。
　　正常排便频率：
　　1。形态正常的便，每日少于3次
　　2。每3日至少排便一次，排便量正常
　　便秘
　　随着短视频的蓬勃发展，许多人手机能刷上一整天，运动减少加蔬菜水果摄入不足，便秘这个不速之客便找上门来。甚至平时排泄通畅的也开始堵车了
　　而相较于年轻人，老年人发生便秘的几率相对较高，主要是由于很多老年人牙齿不健全，因此日常饮食比较偏向精细食物和低渣食物，纤维素摄入不足，对肠壁刺激降低，导致结肠对粪便运转时间增加。胃肠道功能退化和盆底肌肉力量不足，也使排便变得困难。
　　便秘的危害
　　长期便秘可导致：
　　1、过度用力排便可致原有冠心病的人诱发心绞痛以及心肌梗死，高血压者发生脑血管意外。
　　2、合并前列腺肥大者可因粪便滞留压迫而加重排尿困难和尿潴留。
　　3、长期便秘的可能会因肠腔内毒素过多吸收而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等。
　　4、严重便秘可使老年人发生各类疝的可能性增加或加重疝的病情。
　　5、便秘者排便时间较长，由蹲位站起时，可因体位性低血压导致脑供血不足发生晕厥而跌倒。
　　6、长期应用泻药可导致结肠黑变病，长期便秘者还易发生结肠癌。
　　那我们该怎么办呢？
　　改善便秘的方法一
　　食物调理
　　最最重要的就是保持足量的水分摄入！
　　每日起床后可以饮用300500ml的温开水，不需要加盐或者蜂蜜。
　　如果家里有以下食物可以优先选择：
　　1、熟香蕉
　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。
　　2、核桃
　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
　　3、杂粮及糙米
　　杂粮和糙米中都含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。绿豆、赤豆、芸豆等豆子也可以在烧饭时加一些。
　　4、苹果
　　苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
　　改善便秘的方法二
　　居家运动
　　除了老年人，现在不少年轻人也运动量严重不足，整天抱着手机刷短视频又或是长时间久坐办公等等。
　　对策：
　　1。可以搜索居家锻炼的视频或者直播，跟着主播一起做室内体操运动。
　　2。做些力所能及的家务，例如：有计划地整理物品、家庭局部的清洁等。
　　3。老年人身体条件许可的话，可以在家或小区里走动走动，切勿不要一整天窝着不动。
　　改善便秘的方法三
　　胃肠按摩
　　对于便秘患者的治疗，在传统治疗方法的基础上，采用胃肠按摩保健法进行治疗，能够取得更为理想的疗效。
　　具体手法：围绕肚脐外，从右下腹部开始，沿顺时针方向进行大圈按摩，注意不要进行逆向操作。按摩时需要稍用力下压，起到微微刺激肠道的作用，但不可用力过猛造成损伤。
　　胃肠按摩保健法具体起到的作用，主要是扶助正气、调理脾胃、生气化血、行滞通腑、滋阴通便，对患者肠道产生良性刺激，通过经络传导反射，刺激胃肠蠕动及消化液分泌，进而促进粪便顺利排出肠道。
　　改善便秘的方法四
　　提肛运动
　　具体方法：有规律地往上提收肛门，持续大概23秒后放松，一提一松就是提肛运动。在坐、站或者走动的时候都可以进行。对老年来说，坐着或者躺的时候做更合适。每次可以做2030个，每天可以做23次，但不要过度练习。
　　此练习对有痔疮的便秘患者效果更佳，提肛运动也能刺激肠道，促进肠蠕动和排便。
　　改善便秘的方法五
　　上述方法都没有效果时可以使用药物治疗
　　杜密克（乳果糖口服溶液）口服
　　成人起始量：每日1530毫升（相当于1020克乳果糖），维持量：每日7。515毫升（相当于510克乳果糖）。
　　注意点：所有药物的服用都需要在医生的指导下
　　开塞露
　　使用方法：将容器瓶盖取下，涂以油脂少许，缓慢插入肛门，然后将药液挤入直肠内。
　　注意点：使用后不要立刻解便，可以让油脂在直肠内保留一会儿，润滑肠道。待有排便感时再如厕。
　　本文转自公众号：复旦大学附属中山医院老年健康园
　　作者：尹仪吴菁绣