我的养生食谱
　　养生，如何养？
　　我们的生活早已步入小康水平，饮食多元化存在并丰富多彩，人们从吃得饱到现在要吃出营养吃出健康，本质上已经有了质的跨越。
　　健康养生的基础是要健康的饮食，合理的运动，充足的睡眠，愉快的心情，缺一不可。
　　常言道某些疾病是吃出来的，讲究怎么吃出来就怎么吃回去。
　　饮食建议可以少糖，少脂，多粗纤维高蛋白。糖的摄入来源主要是碳水，我们吃的主食最后都被转化为葡萄糖，只有消耗不完才会逐渐成脂。
　　还有甜饮料，比如可乐类，其中配料表标注每100毫升含糖11克，500毫升就是55克糖，热量也是很高的。至于蔗糖，果糖也是要摄入的呀，所以低糖是养生的一个环节。
　　至于脂肪呢，可不能不吃，要知道脂溶性维生素是要和脂肪共存才能吸收的。
　　比如胡萝卜，人不能和小白兔一样生嚼，不爱吸收，用油炒吸收的会好哦。所以维生素D，E都是做成油状物。
　　高蛋白很重要，身体里的肌肉，毛发，皮肤，血管，骨骼的生长都需要各种蛋白，不管植物蛋白还是动物蛋白，要吸收够才不至于降低新陈代谢。
　　还有就是要保持排便通畅，经常便秘是不利于健康的。便秘的朋友平时可以用火龙果肉拌酸奶，口味独特，老人小孩都可以吃。
　　本人直接吃红心火龙果后排小便都是红的，吓坏了，还以为尿血了。实际是里面的色素无法全部被人体吸收而至，虚惊一场。
　　最后建议餐食78分饱，不要过饱，尤其晚上更要少食，能够做到所说一段时间后必有大收获，不妨试试看哦。

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