健康生活方式六部曲，不吃药降血压的方法，助您降血压

　　总有高血压患者想着不吃药可以降血压的方法。
　　有没有呢？有！
　　是不是都能降下来呢？做好了，能降一部分。
　　对于存在不健康生活方式的高血压患者，对吃得咸、长得胖、不运动、抽烟、喝酒、心情不好脾气急躁的高血压患者，生活方式干预有效果、能改善。
　　但是话要说回来，不一定都能降到标准。
　　因为高血压还有其他很多致病因素，比如遗传基因，比如年纪大、动脉硬化了，还有男性就比女性容易得、早得高血压，还有其他环境因素，都还不能控制，有些甚至还不太清楚；再就是有些患者高血压已经很多年了，动脉都硬化了，脏器也损害了，这些都影响降压效果。
　　所以，降血压治疗也是两条腿走路，药物治疗和非药物治疗也就是生活方式干预并重。这样才能达到降低血压、保护心血管的目的。
　　我们就来看看健康生活方式六部曲。
　　这六部曲就是十四个字，限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。
　　这十四个字，包含了生活方式中六个行为，涵盖我们健康生活的四大基石。这六个方面的生活方式干预也是有目标值的，达到了目标才能有效果。
　　首先一部，减少钠盐摄入，就是少吃盐。
　　吃多少呢？每天每个人吃盐不超过6克。6克是多少？一啤酒瓶盖。这是一天全部的盐。可是我们平时吃别的调料也有盐，也得算进去，比如酱油、鸡精、咸菜等，都要控制在总的盐分里。
　　如果做到了，能降多少血压？能降低收缩压、也就是高压28mmHg。
　　第二部，减重，减轻体重。
　　减到多少？体重指数24kg（公斤）m2（平方米），腰围男性小于90厘米，女性小于85厘米。按照现在人群的状况，也是有困难呢！
　　体重指数怎么算？用体重除以身高的平方。体重用公斤数，身高以米为单位，算出平方数。简单点儿算，用体重（公斤）数去除以身高（米）数，除以两次就得出来了。
　　如果减重成功，每减体重10公斤，可以降低血压收缩压520mmHg。
　　减重降压真是有效，所以说一胖百病生、一胖毁所有呢！（没有歧视胖子的意思）
　　第三部，规律运动。
　　要求是中等强度运动，每次30分钟，每周57次。这个要求比原来的要求次数多了。中等运动强度我在前面写过，适度运动健身体，我们如何迈开腿？适度运动的度该怎样把握？医生告诉你判定标准，可以参考。运动方式呢？快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等健身方式都有降压作用。注意，是要做有氧运动、耐力运动，不要去做那些竞技运动。
　　规律运动可以降多少血压？降低收缩压49mmHg。
　　第四部，戒烟。
　　要求自己戒烟，也避免被动吸烟。戒烟对降低血压没有直接的作用。但是吸烟会加重动脉硬化、升高血胆固醇，还会引起心血管疾病和其他慢性疾病，戒烟可以减少发病，所以要戒。
　　第五部，戒酒。
　　建议就是不饮酒。对还在饮酒的高血压患者，建议戒酒。喝酒的当时是可以降低一些血压，血管扩张的结果，但长期喝酒会加重动脉硬化，升高血压的。以前说戒酒可以降低收缩压24mmHg，最新的指南里没有提到。但是戒酒对防治高血压、防治心血管疾病是有益的，所以酒也要戒。
　　第六部，心理平衡。
　　对于高血压患者，要减轻心理压力，保持心情愉悦。因为精神心理因素也是引起高血压的一个重要因素。高血压患者合并焦虑的也多，焦虑对血压也有影响。这个方面，一是需要自己调节，二是必要时可以看看心理医生。改善焦虑状态的治疗对于降压也是有好处的。
　　在高血压治疗中，吃药可以根据血压调整，这健康生活方式六部曲是要从一开始就启动、长期坚持的。
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　　心血管内科侯晓平