早上运动多久可以吃早餐？早上运动后什么时候吃早餐？

　　很多人喜欢早上运动，那么，早上运动多久以后吃早餐呢？早上运动后多久吃早餐
　　早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。
　　因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
　　另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
　　同时，也要注意早上运动的强度不可太大，最多保持一两个小时的运动量，心率维持在120到180之间为佳。早上跑步前吃早餐还是跑步后吃
　　早餐应在跑步之后吃，刚吃完饭不宜做剧烈的运动。
　　在跑步运动完的后三十分钟摄入早餐，以免在跑步时引起肠痉挛引发呕吐等情况。怕饥饿的话可以在跑步前进食一杯麦片。
　　如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的，还易导致胃下垂，还是跑步后再吃早餐为好。
　　早晨不要饭后运动，除非你能保证饭后12小时后运动，否则吃了饭马上运动容易引起消化不良。
　　但是，一般早晨人的血糖水平比较低，这时有的人空腹运动会感到发晕无力，所以早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水，或者吃一点点东西，比如12片饼干即可。然后，等运动后301小时后再吃正规早饭。早上跑步的注意事项
　　1、早晨刚起床的时候，人体各部分器官尚且处于冷却状态，就像电脑刚开机时候一样，如果马上操作有可能造成很卡甚至死机。所以早晨跑步一定要做好准备运动。包括保暖的准备（如果是冬天跑步的话）。
　　2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐，因为饭后运动的坏处大家都是知道（对消化和肠胃不好）。但是早上空腹跑步也不是很好，最好能够喝点盐水、或是蜂蜜水。最少也要喝点水。为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
　　3、虽然早上的空气中含氧量高，但是早上的空气中的杂质也比较多。总的来说，无论是早上跑步还是晚上跑步，最重要的是根据自己的身体状况来循序渐进地跑步。早餐食谱推荐
　　冷菜：海苔花生、韩国泡菜、天目山笋尖、金针菇、黄瓜、樱桃番茄、生菜色拉。
　　粥：白米粥、皮蛋瘦肉粥、麦片粥。（配咸蛋、肉松等六种佐菜）
　　热菜：培根、早餐香肠、早餐火腿、茄汁焗豆、黄油西兰花、奶香玉米棒、早餐炒土豆、西式炒饭、上海炒面、水煮蛋、二种中式蒸点。
　　麦片谷物：玉米脆、卜卜米、可可米、金麦维、甜甜圈。
　　面包：吐司面包、法棍面包、软餐包、英国松饼。（配黄油、果酱、蜂蜜）
　　蛋档：现场煎荷包蛋或腌列蛋。
　　面档：汤面、馄饨。
　　冷饮料：橙汁、苹果汁、菠萝汁、桃汁、牛奶、酸奶。
　　热饮料：牛奶、可可牛奶、豆浆、咖啡、红茶。
　　水果：时令新鲜水果盘、四季水果盆。