有没有不吃药改善失眠的方法

　　对于失眠现在国内已经受到了越来越多人的重视，因为失眠会导致很多的慢性疾病，而失眠一般问题都是心理和行为上的问题，怕以我们要想不吃药改善睡眠就需要从细节上坚持治疗。失眠怎么回事
　　大部分的失眠症是心理上和行为上的问题而不是生理上的
　　长期使用安眠药并不是解决失眠的最好方法，至少失眠的人应该先尝试在没有用药情况下自我改善。
　　1。要改善睡眠，平常就可以在认知和行为方面矫正自己，包括：
　　2。保持一个开朗的态度，多和其他人接触，多外出，多接触大自然，多运动
　　3。对事情、对别人、和对自己都不要太执着，最好保持幽默的态度
　　4。不要把过去的事或将来的事常常放在心裡，最好能做到今日事，今日毕
　　5。相信明天会更好，对改善自己的失眠也要有信心
　　6。不要养成不良的入睡习惯，例如：靠喝酒或看电视来入睡
　　7。定时上床，上床前要避免激烈运动、吃宵夜、兴奋聊天、深思或激动
　　8。如果偶而失眠也要认知到并不是每个人每天都需要睡八小时，不要哀怨或担心明天怎么办？
　　9。睡不着时，可以上厕所、做点按摩、或短时间柔软体操再回去睡。
　　上床之后有一些小技巧可以帮助入睡
　　包括：
　　1。许多人会用自己的版本的数羊，例如：拼英文字或数数目字（可以倒数）来放松自己，大脑碰到这些愚蠢而重复的动作就会放弃它的活动；
　　2。做腹式深呼吸，感觉腹部背部和胸部有韵律的起伏，深呼吸可以帮助副交感神经的活动，本身就有放松的功能。设法使吐气时间稍长于吸气，可以让呼吸更深长；
　　3。放松全身的肌肉，从脚到头仔细去感觉身上每一块肌肉是否都放松；
　　4。闭眼观想一个安静或美好的情景，停留在这个观想裡，维持全身放松；
　　5。选择前面四项裡你觉得有效的步骤，加以组合。例如先深呼吸，再放松肌肉，然后观想，自己设计成一个系统；
　　6。用冥想的方式来放松自己。可以观照自己的呼吸（但不去改变它，就好像在看别人呼吸），或可以观照自己身体的各种感官的感觉，也可以重复的在心里念一个字或短短的几个字，目的在于让自己进入没有思绪。
　　晚上失眠怎么办
　　舒缓压力善于整体规划
　　一切尽在掌握，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
　　困惑时及早倾诉
　　无压人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
　　尽量保持乐观
　　无压人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
　　从不耽搁迟延
　　能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
　　善于分配任务
　　无压人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
　　每天都做深呼吸
　　日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
　　经常幻想美好前景
　　用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
　　知道适时说不
　　无压人士感到力所不能及时，会坚定地说不。我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。在分身无术或无能为力时，无压人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
　　拥有自己的娱乐方式
　　无压人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
　　可试试安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服，连炖两次，取汁，随时都能喝。
　　在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。养生之道网推荐您听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。
　　水果饮食促进睡眠，因为疲劳而难以入睡者，可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。
　　有效的治疗失眠的小偏方
　　鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。
　　鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
　　山楂核炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
　　猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
　　酸枣仁粉，绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
　　黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。
　　在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
　　干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
　　将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95以上。
　　茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
　　丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
　　党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
　　党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服35克，睡前半小时白开水送服。
　　枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
　　五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
　　鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。