正常人需要多少睡眠时间睡眠不足的害处

　　睡眠是人类每天必须进行的一项放松身体的任务，通过睡眠可以让身体调整状态，当睡眠时可以让身体恢复到最佳状态，那么对于健康的睡眠你是否有足够的了解呢？什么是睡眠
　　睡眠是自然发生的一种身体状态，它有以下特性
　　1。在睡眠期间，体温、血压会降低，呼吸速度会减缓，觉知程度、五官敏感度、和随意肌运动能力都近乎消失。
　　2。从前误以为睡眠时脑部在休息；但事实上，睡眠时和清醒时相比，脑神经几乎是一样繁忙；而且全身新陈代谢也只减缓510。
　　3。睡眠是很容易就可逆的，不像冬眠或昏迷那么难苏醒。
　　4。睡眠是身体修补组织或成长活动，最活跃的时候。
　　5。所有的哺乳类和鸟类、大部分的爬虫类、以及一部分的两栖类和鱼类，都已经被证实具有睡眠的能力。
　　睡眠的周期（Sleepcycle）和阶段（Sleepstage）
　　睡眠周期和阶段的界定，可藉由实验室多功能睡眠测量（polysomnography）来断定；这些测量包括脑波测量（EEG）、眼球活动测量（EOG）、和随意肌活动测量（ENG）。一般人，一个晚上的睡眠，大致上是由45个睡眠周期所组成，每个周期大约90100分钟。而一个睡眠周期是由非快速动眼睡眠（NREM）和快速动眼睡眠（REM）所组成的。
　　非快速动眼睡眠（NREM；Nonrapideyemovementsleep）
　　非快速动眼睡眠的特性是，眼球运动不迅速、也较少做梦，可以再分成四个阶段：
　　阶段N1：是刚入浅睡的阶段，很容易回到甦醒，脑波由清醒时的alpha波（813赫兹）变成浅眠的theta波（47赫兹）。有时候肌肉会出现不自觉的瞬间抽动。
　　阶段N2：是真正稳定入睡的起点，不自觉的肌肉运动减少，对环境的知觉也消失。这一阶段的睡眠占成年人总睡眠的4055。
　　阶段N3及阶段N4：阶段N3是较不稳定的深睡期，脑部开始出现缓慢的delta波（0。52赫兹），占2050的脑波。阶段N4是稳定的深睡期，50以上的脑波是delta波。最新的睡眠阶段分类，已经把N3和N4合併，统称为N3。这阶段的delta波深睡，又称为慢波睡眠（slowwavesleep），梦话、梦游、夜间遗尿等睡眠障碍，大多出现在这深睡阶段。
　　快速动眼睡眠（REM；rapideyemovementsleep）
　　快速动眼睡眠占成年人睡眠的2025，大部分的做梦在这时段发生。快速动眼睡眠时段的脑波和清醒时相差不多，甚至于呼吸、体温、心率、血压也会有类似清醒时的快速变化。有趣的是，在这个阶段大脑会分泌特殊的神经传导阻断剂，以避免身体随意肌在做梦时，跟随着梦境作出动作，造成意外。
　　睡眠周期的各阶段
　　一个睡眠周期，是由许多睡眠阶段循序组成的；举例来说，其顺序可能是：清醒N1N2N3N4N2N1REM清醒。但是也可以缩短、或跳过某些阶段。在前半夜的睡眠周期，其N3N4的长度和机率比后半夜高；而REM快速动眼睡眠，则是在后半夜比前半夜较长也较多。每一个不同的睡眠阶段，可能各有不同的生理功能。
　　叁、睡眠和生理时钟的关系
　　睡眠的始与终，和生理时钟有最大的关联。人体在夜裡体温下降、褪黑激素分泌增加，会促进睡意和睡眠的深度。相反地，白天时体温上升、肾上腺素荷尔蒙增加，会提高身体的活力和减少睡意。但是人类有意志力可以拒绝入睡，甚至可以向睡眠欠债；但是欠债到一个程度后，身体会不听指挥，自行睡着。身体需要睡眠，以便修补组织、巩固记忆、和整理白天的情绪。
　　正常人需要多少睡眠
　　最佳的睡眠时数因人而异，根据1990年的调查，当时平均成年人每天睡89小时，目前平均每天在7小时左右；尤其是2050岁的人，常常只睡6小时或更少。睡眠时数的估计，可以是根据一个人的长期回忆，也可以是早上醒来后对于前一夜的回想报告，也可以是实验室脑波测量的结果，或是利用戴在手腕上的肢体移动纪录器的数据来推断。关于什么是最健康的睡眠时数，会因为採用不同的报告方法，而得到不同的结论；什么是最健康的睡眠时数，也因年龄且因人而异。
　　如果以实验室脑波测量的数据为准，则一般人都会高估了自己实际的睡眠时间。但是，时常在抱怨有失眠问题的人，却往往低估自己实际的睡眠。大部分的卫生机构建议成人每天睡眠78小时；而且，大部分的临床报告说，平均每天睡眠小于6小时或大于8小时，对身体有害且较短寿。每天所需要睡眠时间长度和年龄的相关性最大，新生儿可以睡到18小时，13岁的幼儿睡眠时间约在1215小时，小学阶段的儿童是911小时，青少年是910小时，成年人78小时。
　　眠不足对身体的害处
　　引起精神疾病：一篇2007年10月23日CurrentBiology期刊的文章说，当自愿者连续35小时没有睡觉后，在看到引起他们愤怒或悲伤的照片时，他们的情绪反应的激烈度，比正常人强60，有点接近野蛮人失控的状态。
　　会引起糖尿病和肥胖：有临床报告说，只需一夜睡眠不足，第二天就可以引起暂时性的葡萄糖不适应症，及压力荷尔蒙皮质醇（cortisol）的分泌增加。长期的睡眠不足：会造成血中皮质醇浓度持续居高；也会提升血中葡萄糖的浓度、引起胰岛素上升、逐渐导致胰岛素抵抗、而最后变成糖尿病；同时也会引起体脂肪增加导致肥胖。
　　提早老化：睡眠不足会让体内重要的荷尔蒙分泌下降，到比其真正年龄较老的水平，导致新陈代谢失调、和组织老化。
　　增加死亡率：缺乏睡眠会导致免疫力下降，增加病毒和细菌感染的机会，也增加癌症的机会。单一晚上的睡眠不足，会引起第二天全身性的发炎反应，也会增加心血管疾病、自体免疫等疾病的机会。临床报告说，比起缺乏睡眠或过度睡眠者，睡眠68小时者的死亡率较低。