生理期可以跑步吗生理期适合什么运动

　　很多人都说生理期的时候是要避免跑步的，但是小编想说的是，到底能不能跑步是取决于你的体质的，如果你在生理期的时候跑步并没有感觉到不适，那么你就是可以跑步的，但是如果你感觉到了不适，那你在生理期就要停止跑步。生理期可以跑步吗
　　首先，我想说的是，例假不是病，只是一种正常的生理现象，没必要谈及色变。关于生理期运动，大多数人会持保守观点，这无可厚非。回归到问题本质，有点类似于究竟要不要坐月子、中医可不可信等等，所以在此我们不对传统观念做对错的讨论，也不探讨所谓中西方体质差异，免得引起无谓的口水战。每个女生遇到例假期时的体感是不一样的，有人会有明显的不适感，有人没什么感觉，这些都是因人而异的。当然，也有科学研究表明，长期的规律运动，可以帮助缓和女生在例假期的不适和疼痛。生理期能不能跑步，取决于你自己的体感（听起来有点像废话，但其实是鼓励你，不必太拘泥于生理期这件事）。
　　如果你在例假时不适感很强烈，就不要勉强运动。放心，休息几天，并不会影响你的跑步表现。
　　假如你在例假，并没有明显的不适感，建议在前23天，可以减小运动强度，快走或跑一些短距离慢跑就好，不要太剧烈；3天以后，可以逐渐恢复日常训练。
　　跑步训练本身就是一件没那么强绝对性的事儿，训练量的调配需要依据不同个体的体能状况和疲劳状况来确定。
　　生理期适合什么运动
　　生理期期间，运动时间和强度都要降低一些。如果平时每次运动1个小时，那么在生理期，要根据自己的运动水平和习惯调节到3040分钟之间。另外，量大还是休息吧，尤其是刚开始的13天。一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸等放松舒缓型运动，还有以自重为主的力量训练，是可以接受的。
　　生理期不要过于运动
　　爱美绝对是女性的天性。很多女性急于求成，想要快速减肥，她们几乎每个月二十四小时不间断地减肥，其实这是一种危险的做法。生理期剧烈运动容易造成经血回流，还容易引起大量出血，从而导致人体贫血，所以为了你的健康，请避免在经期高峰期剧烈运动。
　　生理期饮食上要注意
　　（1）多吃富钙食物
　　研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
　　（2）不要错过早餐
　　为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
　　（3）多吃纤维和瘦肉蛋白
　　多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
　　（4）少吃糖
　　甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。
　　（5）考虑补剂
　　专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。
　　（6）少吃动物脂肪
　　研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。