慢性便秘怎么办这些方法解救你

　　便秘相信是每个人一生中都会遇到的问题，每当上火的或者其它情况的时候，上厕所便成为一件令人难受的事情，而对于慢性便秘更是烦不胜烦，对于这个问题我们应该在生活中注意哪些事项呢！慢性便秘怎么办
　　你应该和你的医师讨论这个问题，找出和你便秘有关的可能身体因素。同时，记住便秘的定义界定是排泄物过硬使得排出困难，而不是指肠道活动的次数多么地不频繁。
　　单纯便秘的最好治疗方法是服用水分充足的高纤食品。早餐吃高纤维谷物食品（麦麸或者小麦碎片）时搭配整颗水果，不要只喝果汁。午餐时以全榖类麵包做叁明治，并且一并摄取水果、蔬菜以及沙拉。点心以新鲜水果、蔬菜或者高纤维、低脂饼乾以及麵包为营养摄取内容。晚餐再次加强新鲜水果、蔬菜和沙拉，并且食用像是糙米、谷物、豌豆或者不削皮的烤马铃薯等高纤碳水化合物。多喝没有咖啡因的的流质，同时要养成运动习惯。你也可以改买纤维补充品（不是泻药）和开水或者果汁调配混合。
　　最后，当你觉得想上厕所时，不要耽误。许多人往往容易患有便秘，因为他们总是要等到急着如厕时才上厕所。这个等待的时间刚好会让排泄物变得越来越硬，难以排解。
　　慢性便秘临床表现
　　慢性便秘多无明显症状，但神经过敏者可主诉食欲减退、口苦、腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多等胃肠症状，症状的发生可能与肠蠕动功能失调有关，也可与精神因素有关
　　由于粪便干硬，或呈羊粪状，患者可有下腹部痉挛性疼痛、下坠感等不适感觉。有时左下腹可触及痉挛的乙状结肠。
　　大部分慢性便秘为功能性疾病，包括功能性便秘、功能性排便障碍和便秘型肠易激综合征。
　　按病理生理学机制，临床将功能性疾病所致的便秘分为慢传输型、排便障碍型、混合型和正常传输型。慢传出型便秘表现为结肠传输时间延长，主要症状为排便次数减少、粪便干硬和排便费力；排便障碍型便秘表现为排便过程中腹肌、直肠、肛门括约肌和盆底肌肉不能有效地协调运动，直肠推进力不足从而导致直肠排空障碍，常见临床症状表现为排便费力、排便不尽感、排便时肛门直肠堵塞、排便费时需要手法辅助排便等。混合型便秘存在结肠传输延缓和肛门直肠排便障碍的证据。正常传输型多见于便秘型肠易激综合征患者，发病与精神心理异常有关。
　　如何缓解慢性便秘
　　改变饮食习惯
　　增加液体的摄入。脱水会加重便秘，导致大便干硬。当食物残渣通过结肠时，结肠会吸收残渣中的水分。如果摄取充足的水分，结肠就不会从食物残渣中吸收过多的水分，大便因此会比较松软。
　　尽量每天喝足八杯水，也就是大约两升水。每天清晨一起床就喝上两杯水，即使是喝咖啡前也要先喝上两杯水。
　　如果你住在气候炎热的地方，或者碰上大热天时，更要多喝水。锻炼身体的时候也要多喝水，才能补充身体因出汗而导致的水分流失。
　　增加每天的纤维摄入量时，喝水的量也要相应增加。
　　如果患有心脏或肾脏疾病，而且正在接受治疗，那在做出较大改变之前，应先向医生咨询液体摄入量。
　　增加纤维的摄入。健康的饮食应包含不溶性纤维和可溶性纤维。可溶性纤维有助于人体从食物中吸收更多的营养。而不溶性纤维在体内无法分解，但能增加粪便的体积和含水量，让排便更顺畅。成年人每天应摄入的纤维从21到38克不等，主要取决于年龄和性别。女性每天应摄入21到25克纤维，而男性每天需摄入30到38克纤维。
　　可溶性膳食纤维主要来源于燕麦、燕麦麸、苹果、坚果、扁豆和豌豆。不溶性纤维主要包括麦麸、种子、杏仁、全谷类、绝大多数水果和蔬菜。
　　多吃豆类食物和柑橘类水果。除了能提供膳食纤维，豆类食物和柑橘类水果还有利于肠道菌群的生长，让肠道更健康。特别是豆类食物，每餐提供的膳食纤维量最多。
　　吃些西梅。西梅是可溶性和不溶性膳食纤维以及山梨醇的理想来源，有润肠通便的功效。
　　多吃完整的水果和蔬菜。吃水果蔬菜的时候要连皮整个吃下去，因为皮中含有大量不溶性膳食纤维。要将整个水果吃下去，而不是只喝果汁，因为果汁含的纤维量较少但糖分多。
　　减少摄入膳食纤维含量低的食物。这类食物包括肉类、冰激凌、奶酪、薯片、速食食品以及经过处理和加工的食品，比如热狗和速冻食品。这类食物的膳食纤维含量低，但脂肪含量却很高，会加重便秘症状。
　　不吃垃圾食品。像饼干、蛋糕这类含脂肪和糖分较高的食物会减缓消化系统消化食物的速度，因为肠道需要消化吸收脂肪才能转化成卡路里。
　　控制咖啡因的摄入。含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶和苏打水等有利尿作用，会导致脱水。但含咖啡因的饮料也能促进肠道收缩和排便。总之，每天这类饮料的饮用量不要超过一杯，而且最好是在早晨饮用，能起到刺激肠道蠕动的作用。
　　定时排便。每天固定排便时间。养成早上排便的习惯，因为早晨是结肠蠕动最活跃的时候。此外，餐后的便意通常会加强，所以要充分利用好人体发出的自然信号。
　　吃饭要有规律，让身体学会定时排便。每天固定好吃正餐的时间。肠道就喜欢有规律！
　　早晨是排便的高峰时段，因此起床后应尽量吃富含纤维的食物。也可以喝杯热饮料（比如来杯咖啡），因为热饮料有舒缓的作用，有助于促进肠道蠕动。
　　慢性便秘有哪些危害
　　据调查显示，慢性便秘在中国北京、西安等地区的发病率大约为11。5，而在欧美的发病率可以达到1525。其中老年人群慢性便秘的患病率会随着年龄增长而升高，老年便秘的总患病率为11。5，85岁以上人群可达到19。5。
　　长期便秘的患者，粪便在肠道内滞留的时间比较长，肠道内细菌会把没有被消化的食物分解成有毒物质（比如氨、硫化氢、组织硫醇等），这些有毒物质进入血液循环，从而导致胃肠功能紊乱，影响大脑功能、诱发结肠癌、乳腺疾病、肝性脑病、老年痴呆，诱发心脑血管疾病，甚至导致死亡。
　　在对北京市8家三甲医院及2家市郊二甲医院入选的符合罗马标准的门诊CC患者进行问卷调查，调查结果显示，慢性便秘对人群躯体及心理健康都有明显的影响，同时也发现，慢性便秘患者易合并焦虑、抑郁状态。