减肥期间吃了高热量的食物怎么补救

　　减肥对于全人类来说都是一个难题，国内外都有着各自不同的减肥困扰，如果你在减肥期间没控制住吃了高热量的食物，那么我们应该如何进行补救呢？减肥期间吃了高热量食物该如何补救
　　1，多喝水。
　　喝水能提升代谢和清除肠道油脂和垃圾毒素，
　　对减少肠道内油脂和促进排泄都有很好的辅助改善帮助。
　　食用高热量食物以后，建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
　　2，增加膳食纤维摄入量。
　　膳食纤维能起到增加饱腹感和清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用。
　　同时也能起到促进排便和避免便秘的作用。
　　富含膳食纤维的食物有哪些，如粗粮，蔬菜等食物。
　　3，增加运动。
　　食用热量高的食物以后，可以通过增加运动量来代谢。
　　比如，慢跑，快走，骑行，散步，跳绳等运动，
　　这些运动属于有氧运动，对促进代谢脂肪和燃烧脂肪及消耗热量都有很好的辅助帮助。
　　4，保持充足的睡眠。
　　充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。
　　同时也能起到养护身体健康的作用。
　　因为晚上身材睡眠以后，脏腑会进行深层排毒和修复，
　　这样对第二天的精力充沛和身体健康都有很好的帮助。
　　建议每天保持至少78小时的充足睡眠为宜。
　　5，保持第二天的饮食清淡。
　　如果当天食用高热量的食物以后，建议第二天的饮食保持清淡。
　　多食蔬菜和粗粮食物，这样对避免体重的增加和身体健康都有很好的帮助。
　　早上吃了高热量的食物没什么问题
　　如果您是要减肥，那么接下次的几餐或者几天控制好饮食，多摄入一些低热量的食物，同时稍微增加运动量，很快就可以抵消早饭时超标的热量。一切就又回到了正轨。
　　早上吃了高热量的食物，您可以这样来补救：
　　减肥需要满足的条件是摄入的热量消耗的热量，这是一个事关摄入和消耗的综合性问题。
　　1、早上吃了高热量的食物，如果控制好其他时间段的饮食，全天的热量也不一定超标。
　　假如您早上吃了过多的糖（比如主食、甜品），那么午餐和晚餐就不要再吃主食了；
　　假如您早上吃了过多的脂肪（油腻的食物），那么同样的，其他时间段就不要摄入脂肪了。
　　2、甚至如果早饭吃的这些高热量的食物已经导致全天的热量超标了，继续执行上面这些操作的同时，第二天您可以来个轻断食，继续降低热量的总摄入。
　　3、在饮食调整的同时，加大运动的强度和时间。
　　因为刚刚吃进去的食物，大多是以糖原的形式储存在体内的。同时1g糖原又会携带34g的水，这会让体重增加很多。
　　运动可以直接消耗糖原，同时排出水分，因大吃一顿引起的体重很快就会降下来。
　　比如说跳绳，疯狂跳绳3060分钟，基本上糖原就会消耗的差不多了。
　　从长远来看，偶尔热量超标，对减肥并没有太大的影响。您甚至根本不用特别处理。
　　如果您了解减肥是长征，而不是短跑，您就会明白偶尔吃了高热量的食物，并没有关系。
　　因为减肥时对饮食的控制，或强或弱的，我们都会向往高热量的食物。或多或少的我们都会吃一些美味的、高热量的食物。
　　这是必然的，也很正常。甚至于我们应该主动的、定期的去吃一些高热量的食物，因为这会缓解我们的渴望。
　　否则的话，一直压抑着对这些高热量食物的渴望，一旦控制不住了，那就是无法控制的暴食了。
　　暴食远比偶尔吃一些高热量的食物要糟糕得多，因为暴食很可能会引发愧疚、甚至自暴自弃，彻底放弃减肥。
　　优质的早餐更重要
　　一直以来，我们都鼓励大家一定要吃好早餐，而不仅仅是吃饱。什么是优质的早餐呢？看看终南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高营养高热量的早餐，合理的三餐能量比例是343。
　　不管你早餐吃了油条还是蛋糕？？汉堡？？或糖糕，都不要有任何心理压力，也不要有内疚感。减肥是一辈子的事，偶尔放松一下，怎么啦。减肥最怕的就是负能量，积攒久了容易导致减肥失败。
　　其实即使早上吃多了，中午和晚上还有很多机会补偿啊，比如午餐和晚餐的主食各减少一半，今天的水果就不吃了，晚饭后增加半个小时的运动。轻轻松松就把热量差给弥补了。
　　减肥失败的原因有很多，其中一个就是没有自知之明，明明自己吃了很多，却不觉得。而你不是。我相信你一定会减肥成功的，加油！
　　哪些是高热量食物？
　　高热量食物就是指热量高，糖分高，油脂高，盐分高的食物，这些食物经常食用除了增加脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。
　　同时也会让你的身体出现亚健康的状态，这样对减肥和身体健康都没有益处。
　　高热量食物有哪些，比如爆炒的食物，烧烤，油炸，油煎，红烧等烹饪方式的食物都是高热量食物。
　　高糖分食物哪些，如面包，奶茶，糕点，饼干等食物。
　　高油脂食物有哪些，比如红烧肉，油焖虾，油焖茄子等食物。
　　高盐分食物有哪些，比如盐焗鸡，肉罐头等食物。