午间睡多久不会有害身体？或长或短都有益处

　　冬天这个季节总是感觉睡不够，尤其是上班族，忙碌的工作、紧张的节奏，让人觉得疲惫，实在是太想睡觉了，下面5号网小编带大家来看一下午间睡多久不会有害身体？或长或短都有益处。午间睡多久不会有害身体
　　6分钟：记忆开始增强
　　一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的空间盛装新知识了。
　　2030分钟：最佳午睡时间
　　美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34，头脑的整体灵敏度提高54。
　　这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
　　英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜瑞姆拉罕说：即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。
　　4045分钟：给大脑充电
　　如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
　　每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。
　　如果要睡4045分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因睡眠惯性导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
　　90分钟：修复身体
　　如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以对身体进行一次很好的修复。
　　哪些人不适合午睡
　　1、夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。
　　2、晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
　　3、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20以上的人（体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断，即体重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18。523。9之间）；
　　4、血压过低的人；
　　5、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
　　如何创造良好的午睡环境
　　上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动1020分钟后，躺下休息一会儿。
　　若办公场合空间有限，无法摆放躺椅，可以买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。双脚最好平放，有利于全身血液循环。
　　不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。
　　睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。
　　宝宝要睡多久
　　1个月以下的宝宝，每天睡眠总量为16～18小时；
　　1～2个月大的宝宝，每天睡眠总量为15～16小时；
　　2～3月大的宝宝，每天睡眠总量为14～15小时。
　　对于4～6月龄的宝宝来说，养成规律的作息是关键。也是在这个时候，宝宝白天的三次小睡会在靠近6个月的时候往两次小睡合并，但睡眠的总量仍是14～15小时。
　　等宝宝到了7～9个月大的时候，睡眠总量一般会在14～15小时之间；白天两次的小睡时长总和为3～3。5小时，每次小睡延长到1小时以上。
　　10～12月龄的宝宝，睡眠总量为12～14小时。
　　到了13～18月龄，宝宝一天的睡眠总量一般为11。5～13。5小时。